Президент Лиги здоровья нации, академик РАН Лео Бокерия заявил, что ходьба является универсальным и доступным способом укрепления здоровья, сообщила «Комсомольская правда».
Лео Бокерия рассказал, что ежедневные прогулки пешком помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, способствуют укреплению иммунной системы и поддержанию мышечного тонуса. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что люди, совершающие от 8000 до 10 000 шагов в день, значительно реже страдают от гипертонии, инсультов и других проблем по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — популярный вид физической активности, сочетающий элементы обычной прогулки и силовой нагрузки. Использование специальных палок обеспечивает работу не только ног, но и верхней части тела, вовлекая в процесс до 90 процентов мышц организма. Эта техника способствует улучшению осанки, развитию выносливости и снижению нагрузки на суставы.
Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является её доступность для людей разных возрастов и уровней физической подготовки. Занятия этим видом спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхательные функции и ускорить обмен веществ.
Преимущества скандинавской ходьбы включают и социальный аспект: занятия на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и общению с другими людьми. Эта форма активности подходит как для индивидуальных, так и для групповых тренировок.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба сочетает аэробные нагрузки и способствует развитию выносливости. В отличие от обычной прогулки, спортивная ходьба требует соблюдения особой техники: движения должны быть быстрыми, с активным включением рук и чёткой постановкой стопы на пятку с перекатом на носок. Такая техника позволяет развивать скорость и минимизировать нагрузку на суставы.
Одним из главных преимуществ спортивной ходьбы является её положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и нормализовать уровень артериального давления. Помимо этого, спортивная ходьба способствует поддержанию нормального веса и укреплению мышц всего тела.
Ходьба для похудения
Ходьба помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные прогулки помогают сжигать калории и стимулируют метаболизм, что способствует постепенному снижению массы тела. Для достижения лучших результатов важно ходить в активном темпе — около 5–6 километров в час, при этом соблюдая правильную технику: прямая осанка, шаги с пятки на носок и активное включение рук.
Длительность прогулок играет ключевую роль. Оптимально начинать с 30 минут в день и постепенно увеличивать время до часа или больше.
Для увеличения эффекта от ходьбы рекомендуется комбинировать её с правильным питанием и питьевым режимом. Добавление интервальных нагрузок, например чередование быстрой и умеренной ходьбы, повышает интенсивность тренировки и способствует более быстрому сжиганию калорий.
