С наступлением весны многие задумываются о том, как привести себя в форму к летнему сезону. Даже при отсутствии возможности регулярно заниматься спортом можно добиться заметных результатов, скорректировав утренние привычки.
Диетолог Анастасия Тараско поделилась с изданием «Подмосковье сегодня» простыми, но эффективными способами улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.
Специалист объяснила, что такие утренние ритуалы, как контрастный душ, прогулка или лёгкая зарядка перед завтраком, помогают активизировать парасимпатическую нервную систему, стимулируют работу надпочечников и укрепляют иммунитет. Физическая активность с утра способствует сжиганию калорий, пробуждает организм и повышает уровень кортизола. Диетолог также рекомендует использовать аппликатор Ляпко во время утренних гигиенических процедур.
Для выполнения этих рекомендаций потребуется вставать немного раньше обычного, особенно тем, у кого в течение дня нет времени на заботу о здоровье. Однако Тараско подчёркивает важность полноценного сна — чтобы раньше просыпаться, нужно соответственно раньше ложиться спать.
Особое внимание диетолог уделила утреннему питанию. Она советует не пропускать завтрак и начинать его с ложки нерафинированного растительного масла, которое является источником Омега-3, витаминов и полезных жиров. Этот простой приём также стимулирует выброс желчи, предотвращая образование камней в желчном пузыре. Тем, кому столовая ложка масла кажется слишком большой дозой, можно начать с чайной.
Вместо традиционного кофе эксперт рекомендует какао, богатое магнием, или латте с куркумой, улучшающий пищеварение и способствующий нормализации веса. Полезным дополнением к завтраку станут семена или орехи, обогащающие рацион клетчаткой и положительно влияющие на микробиом кишечника. Также диетолог советует включать в утренний приём пищи овощную нарезку и выпивать стакан тёплой воды натощак, что оказывает мягкое стимулирующее действие на пищеварительную систему.
