Весной организм часто испытывает дефицит витаминов, это может ударить и по иммунитету. Многие пытаются поддержать здоровье с помощью лекарств, но иногда это может принести больше вреда, чем пользы.
О том, какие проблемы со здоровьем обостряются весной и как укрепить иммунитет без медикаментов, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал доктор медицинских наук Павел Бережанский.
Сезонные проблемы со здоровьем
По словам специалиста, весной ослабление иммунитета связано не только с с нехваткой витаминов и микроэлементов, но также с изменением биологических ритмов и повышенной вирусной активностью. Для нормального функционирования организму требуется не менее 12–13 витаминов и 20 микроэлементов. Часть из них можно получить от солнечного света, а другие — только из свежих фруктов и качественных продуктов животного происхождения.
Эксперт отметил, что весной ухудшается состояние кишечной микрофлоры, что может привести к усталости, болям в ногах, депрессии, потере аппетита, судорогам, проблемам с зубами, ломкости волос, сухости кожи, снижению либидо и повышенной раздражительности. Также в этот период учащаются случаи ОРВИ.
Правильное питание
Бережанский подчеркнул, что весной особенно важны жирорастворимые витамины, которые участвуют в иммунных процессах, а также водорастворимые — витамины С и группы В. Фолиевая кислота необходима для поддержки нервной системы и улучшения кровоснабжения. Эти вещества содержатся в цитрусовых, моркови, свёкле и других овощах.
Однако некоторые витамины можно получить только из животных продуктов: молока, печени, растительного и сливочного масла. Врач рекомендует разнообразить рацион бобовыми, орехами и томатами. Для поддержания клеточного кислородного обмена полезен селен, а цинк, содержащийся в морепродуктах, мясе и сыре, способствует заживлению кожи.
Специалист предупредил, что термическая обработка разрушает часть витаминов, поэтому цитрусы, свёклу и морковь лучше употреблять в сыром виде. Он также предостерёг от использования иммуностимуляторов, поскольку ослабленный организм и так испытывает стресс.
Закаливание и физическая активность
Для укрепления иммунитета важны закаливание и спорт, но подходить к ним нужно постепенно. Резкие перепады температуры могут навредить сосудам, поэтому начинать лучше с проветривания комнаты, ходьбы босиком и обтираний прохладным полотенцем. Детям достаточно перепада в 2 градуса, взрослым — около 5.
Прогулки на свежем воздухе необходимы даже в дождливую или ветреную погоду. Оптимальная продолжительность — не менее часа в день, желательно в светлое время суток, так как солнечный свет способствует выработке гормонов счастья.
