Согласно научным исследованиям, около 50 процентов взрослых людей по всему миру страдают от проблем со сном вплоть до бессонницы. По данным медиков, каждый десятый из них жалуется на так называемую клиническую бессонницу, когда для засыпания приходится принимать медикаменты. Специалисты же рекомендуют для начала попробовать методику дыхания 4-7-8.
Известный в США как «доктор Сон» член Американской академии медицины сна, сомнолог и клинический психолог Майкл Бреус утверждает, что сон зависит от дыхания. Он разработал методику дыхания 4-7-8, которая, по его словам, помогает снизить частоту сердечных сокращений.
«Без разницы, делаете ли вы это упражнение прямо перед сном или среди ночи», — говорит Бреус, объясняя свой метод:
медленный вдох на счет 4, задержка дыхания на счет 7 и медленный выдох на счет 8.
Бреус дает научное объяснение принципа работы своего метода: «На самом деле вы выводите из организма избыток углекислого газа, а это означает, что вашему сердцу приходится работать меньше, и это снижает частоту сердечных сокращений».
Частый пульс перед сном означает, что вам будет сложнее заснуть, поясняет врач. В его аккаунте TikTok многие пользователи пишут, что попробовали эту методику и действительно стали быстрее засыпать и лучше спать, а некоторые пользуются ею для успокоения в минуты, когда испытывают стресс.
