Эксперты дали советы по укреплению иммунитета

Эксперты перечислили способы укрепления иммунитета. Материал опубликован на портале Fit for fun.

1.Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию, однако стресса не должно быть слишком много. Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему, и организм перестает активно сопротивляться инфекциям. Делайте перерывы, много смейтесь — хорошее настроение поддерживает форму. По крайней мере если верить ученым из Университета Лома Линда, которые обнаружили, что хохот от души укрепляет организм почти на 29%.

Фото:unsplash.com

2.Держите руки подальше от лица

Вирусы передаются в первую очередь не через кашель и чихание, а через тактильные прикосновения. Дверные ручки, банкоматы, рукопожатия — мы повсюду контактируем с возбудителями болезней. А поскольку мы прикасаемся пальцами к лицу в среднем каждые четыре минуты, шанс заражения высокий. Поэтому рекомендуется чаще мыть руки и контролировать прикосновения к лицу в общественных местах.

Фото:unsplash.com

3.Высыпайтесь

Плохой и непродолжительный сон приводит к замедлению реакции, нарушению ритмов сердца, депрессии и серьезному подрыву иммунитета. Согласно исследованию мексиканских ученых, вероятность заражения вирусными заболеваниями у тех, кто спит менее семи часов ночью, в три раза выше.

Фото:unsplash.com

4.Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность полезна для здоровья и снижает риск развития некоторых заболеваний. Исследователи из Медицинской школы Сан-Диего Калифорнийского университета обнаружили, что всего 20 минут умеренной физической тренировки воздействует на организм как противовоспалительное средство.

Фото:unsplash.com

5.Обнимайтесь

Британские ученые утверждают, что нашли простой, быстрый и приятный способ нормализовать состояние организма — объятия. Без прикосновения другого человека мы сталкиваемся с психологическими проблемами. Объятия снижают стресс в организме за счет своих долгосрочных положительных эффектов — они улучшают эмоциональный фон, делая человека более устойчивым к нервным потрясениям и заболеваниям.

Фото:unsplash.com

Сейчас читают