Эндокринолог Зухра Павлова в Telegram-канале сообщила, что здоровое питание и регулярная физическая активность могут быть столь же эффективны в борьбе с депрессией, как и психологическая помощь. Она отметила исследование CALM non-inferiority, которое показало, что соблюдение принципов здорового образа жизни может не уступать по эффективности психотерапии.
«Спустя восемь недель симптомы депрессии уменьшились у 37 процентов участников психотерапии и у 42 процентов испытуемых, изменивших образ жизни. Следовательно, эти методы лечения почти не уступали друг другу в эффективности», — заявила врач.
Она добавила, что помимо борьбы с депрессией, здоровый образ жизни приносит и другие преимущества, такие как профилактика различных заболеваний и замедление процессов старения. В то же время, Зухра Павлова подчеркнула, что при тяжёлой депрессии не следует полагаться исключительно на спорт и правильное питание.
Признаки депрессии
Основным признаком депрессии является стойкое снижение настроения. Человек ощущает постоянное уныние, подавленность и отсутствие интереса к деятельности, которая ранее приносила радость.
Другими ключевыми симптомами являются нарушения сна, включая бессонницу или чрезмерную сонливость. Часто наблюдаются изменения в аппетите: от резкого снижения до переедания. Уменьшение количества энергии и усталость, даже при отсутствии физической активности, также являются важными признаками.
Депрессия может проявляться и в виде проблем с концентрацией внимания и принятием решений. Человек может испытывать чувство бесполезности, вины и отчаяния. Также могут возникать мысли о самоубийстве.
Физические проявления включают головные боли, боли в мышцах и желудочные расстройства, которые не имеют очевидной медицинской причины. Эти симптомы часто сочетаются с общим снижением жизненного тонуса и ухудшением качества жизни.
Как лечить депрессию
Лечение депрессии включает комплексный подход, сочетая медикаментозную терапию и психотерапию. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты, помогают восстанавливать химический баланс в мозге и облегчают симптомы депрессии. Важно, чтобы назначение и корректировка дозировки проводились квалифицированным специалистом, так как неправильное использование может привести к побочным эффектам.
Психотерапия также играет важную роль в лечении депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает пациентам выявлять и изменять негативные мысли и поведенческие паттерны. Межличностная терапия (МЛТ) сосредоточена на улучшении межличностных отношений и решении проблем, связанных с депрессией.
Современные методы лечения также включают электросудорожную терапию (ЭСТ) для тяжёлых форм депрессии, которая используется при отсутствии эффекта от медикаментов и психотерапии. Важно учитывать, что успех лечения зависит от индивидуального подхода и регулярного медицинского наблюдения.
Дополнительно, поддержка со стороны близких, здоровый образ жизни и методы управления стрессом могут способствовать улучшению состояния и ускорению процесса выздоровления.
Ранее сообщалось, почему так важен сон и сколько нужно спать, чтобы не болеть.
