Желание изменить свою фигуру и сбросить лишний вес — похвальное стремление, однако подходить к этому процессу нужно грамотно и осознанно.
О нюансах похудения изданию РИАМО рассказала тренер Владлена Ильвачева.
1. Подготовка к изменениям
Перед началом тренировок специалист рекомендует пройти медицинское обследование. Посещение терапевта, кардиолога и эндокринолога поможет оценить состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и избежать рисков для организма.
2. Первые шаги к активности
Для людей с лишним весом оптимальными видами физической нагрузки станут ходьба и плавание. Начинать можно с 2–3 тренировок в неделю продолжительностью 30–40 минут, постепенно увеличивая интенсивность. Это позволит избежать перегрузок и подготовить тело к более серьёзным упражнениям.
3. Индивидуальный подход
При ожирении 2–3 степени важно учитывать хронические заболевания, перенесённые травмы и уровень стресса. Лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который подберёт подходящую нагрузку и проконтролирует технику выполнения упражнений.
4. Распространённые ошибки
— Отсутствие дисциплины — без системного подхода достичь результата сложно.
— Погоня за быстрыми результатами — резкие изменения в питании и нагрузках могут навредить здоровью.
— Ежедневные замеры — достаточно взвешиваться и измерять объёмы раз в неделю или месяц.
— Сравнение с другими — каждый организм уникален, и процесс похудения у всех проходит по-разному.
5. Роль питания
Коррекция рациона — не менее важная часть похудения, чем физическая активность. Однако не стоит резко сокращать калории или отказываться от любимых продуктов — это может вызвать стресс. Лучше постепенно менять пищевые привычки, делая питание более сбалансированным.
