Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Александр Кононов сообщил NEWS.ru, что замена сигарет леденцами или похожими продуктами поможет отказаться от курения. По его словам, избавиться от вредной привычки возможно, если вместо затяжки попробовать дышать через коктейльную трубочку.
«Замените сигарету чем-то похожим. Возьмите трубочку от коктейля и подышите через неё. Многие заменяют сигарету леденцами, но они задействуют область губ и язык человека, а бронхо-легочная система остаётся неактивной. Тогда как в процессе курения меняется ритм дыхания», — посоветовал психолог.
Он также подчеркнул, что дыхательная гимнастика может способствовать отказу от курения. Специалист порекомендовал сочетать этот метод с использованием коктейльной трубочки, обрезанной до длины сигареты.
«Поможет дыхательная гимнастика в те моменты, когда вы обычно курите. Лучше совместить с трубочкой от коктейля, обрезанной до длины сигареты. Дышать нужно примерно столько же, сколько вы обычно тратили на курение», — заключил Александр Кононов.
Как бросить курить по книге Аллена Карра
Метод Аллена Карра, описанный в его книге «Лёгкий способ бросить курить», завоевал мировую популярность благодаря своей эффективности. Основная идея Карра заключается в том, что никотиновая зависимость — это в большей степени психологическая ловушка, нежели физическая зависимость. Его методика помогает курильщикам осознать, что курение не приносит никакой реальной пользы, и избавляет их от страха перед отказом от сигарет.
Первый шаг по Аллену Карру — это понимание, что никотиновая зависимость не настолько сильна, как кажется. Карр объясняет, что физическая тяга к никотину исчезает уже через несколько дней после последней сигареты, и основной барьер — это психологическая зависимость.
Метод Карра включает в себя следующие ключевые моменты:
1. Осознание иллюзий. Карр призывает разобраться с мифами о курении, такими как то, что сигареты помогают расслабиться или сконцентрироваться. Он утверждает, что эти убеждения — лишь иллюзии, созданные зависимостью.
2. Положительное отношение. Важно подойти к процессу отказа от курения с позитивным настроем. Карр предлагает рассматривать это не как утрату, а как освобождение от никотиновой ловушки.
3. Сосредоточенность на преимуществах. Концентрация на положительных аспектах жизни без курения, таких как улучшение здоровья, финансовая экономия и повышение качества жизни, помогает укрепить решение бросить курить.
4. Избегание заменителей. Карр считает, что использование никотиновых заменителей (пластырей, жевательной резинки) только затрудняет процесс отказа, поддерживая зависимость.
5. Немедленное действие. Не стоит откладывать решение бросить курить на потом. Карр рекомендует принять решение и начать действовать сразу после завершения книги.
Другие способы бросить курить
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) включает использование продуктов, содержащих никотин, таких как пластыри, жевательная резинка, ингаляторы и спреи. НЗТ помогает снизить симптомы отмены и уменьшить тягу к курению, постепенно уменьшая дозу никотина.
Психотерапевты используют когнитивно-поведенческую терапию для помощи курильщикам в изменении их поведения и мышления. Этот метод помогает идентифицировать и изменить триггеры, вызывающие желание курить, и разработать стратегии для их преодоления.
Акупунктура — метод традиционной китайской медицины включает иглоукалывание в определённые точки тела для уменьшения тяги к курению и симптомов отмены. Хотя нет четких доказательств эффективности акупунктуры, многие люди находят этот метод полезным.
Гипнотерапия помогает изменить подсознательные мысли и убеждения, связанные с курением. Гипнотерапевт может помочь курильщику развить негативные ассоциации с курением и усилить мотивацию к отказу.
Некоторые люди используют электронные сигареты как замену традиционным сигаретам. Хотя исследования по их безопасности и эффективности продолжаются, для некоторых курильщиков переход на электронные сигареты может быть первым шагом к полному отказу.
Комбинация нескольких методов может быть наиболее эффективной для достижения устойчивого результата и улучшения здоровья.
Ранее сообщалось, что власти не поддержали законопроект о штрафах для родителей за курение их детей.
