Ученые из Калифорнийского университета выявили четыре ключевых фактора, помогающие без проблем проснуться утром и не чувствовать сонливость целый день, сообщает Nature Communications.
Группа набрала 833 добровольца, которые были согласны участвовать в эксперименте. В течение двух недель исследователи регистрировали количество и качество употребляемой пищи, физическую активность, а также режим сна и уровень глюкозы в крови испытуемых. Участники же каждый день рассказывали о качестве сна и самочувствии в течение дня.
В результате исследователи выявили четыре фактора, которые влияют на то, высыпается ли человек. Первый — профиль сна: продолжительность, время и его эффективность. В частности, чем больше испытуемые спали, чем позже они вставали, тем лучше они высыпались и чувствовали себя в течение дня.
Вторым фактором стало количество упражнений, выполненных людьми днём ранее. Чем активнее были испытуемые в течение дня, тем лучше они высыпались. Третьим фактором стал завтрак, который помогает встать по утрам. Учёные рекомендовали включить в завтрак большое количество углеводов. Однако употребление большого количества белков мешает выспаться.
Последний фактор — это всплеск уровня сахара в крови после завтрака, в который был включен напиток с чистой глюкозой. Этот показатель связан со снижением качества пробуждения. Более низкая реакция на уровень глюкозы в крови, наблюдаемая после того, как участники съели обычный завтрак с высоким содержанием углеводов.
Ранее заместитель главного врача Видновской больницы Тимур Асанов рассказал, как нужно спать, чтобы худеть во сне. Он поведал, что для нормального функционирования организма человек должен спать примерно восемь часов. При этом эти часы сна должны начинаться в строго определённое время, а именно ложиться нужно не позже 22:00.
