Фитнес-тренер и нутрициолог Александр Ткачев назвал LIFE.ru пять полезных привычек, которые помогут похудеть, сохранить красоту и поддержать здоровье сердца.
Во-первых, по его словам, необходим регулярный и качественный сон, в ходе которого вырабатывается гормон голода грелин и гормон насыщения лептин. Дефицит сна приводит к возникновению чувства голода и, как следствие, провоцирует приступы обжорства. Для сохранения гладкости кожи и предотвращения образования морщин лучше всего спать на спине, добавил Ткачев.
Во-вторых, по словам тренера, для здоровья и красоты лица надо тренировать ноги, чтобы обеспечивать полноценное поступление питательных веществ через кровь и лимфу к органам и, в том числе, коже.
В-третьих, Ткачев посоветовал заняться лимфодренажной дыхательной гимнастикой для избавления от целлюлита и отеков — самомассажем, дыхательными практиками и стимуляцией центра лимфатической системы.
В-четвертых, нужны кардионагрузки с повышением пульса. Перед силовыми тренировками они помогают поддерживать сердце в рабочем состоянии на «высоких оборотах». Кроме того, кардионагрузки вызывают потоотделение, а пот содержит мощный антимикробный пептид — дермцидин, защищающий от микробов и бактерий. Главное, посоветовал тренер, не забывать принимать душ после тренировки.
В-пятых, необходимо скорректировать свое питание, добавив в рацион как можно больше белка: он не только помогает формировать мышечный каркас, но и положительно влияет на здоровье волос, ногтей и кожи. Дефицит калорий Ткачев категорически не рекомендует, поясняя, что голодовки причиняют вред и телу, и лицу.
