С 23 мая в Подмосковье начинается основной период сдачи ЕГЭ, который для многих школьников связан с повышенной тревогой и волнением. Родителям важно знать, как правильно поддержать своих детей и мотивировать их в этот непростой период, отмечает интернет-издание Regions.
Детский и семейный психолог Наталья Наумова пояснила корреспонденту издания, что прежде всего необходимо заботиться о здоровье детей, поскольку сами они зачастую забывают об этом и полностью сосредотачиваются на сдаче тестов. Это, по словам эксперта, может привести к катастрофизации ситуации, на фоне которой возникнет повышенный стресс.
«Важно помнить, что экзамены — это важно, но не главное в жизни. Главное — справиться со своим состоянием и помнить, что есть возможность пересдачи. Если удастся преодолеть волнение, результаты могут быть значительно лучше», — убеждена психолог.
Побороть переживания можно несколькими методами, поделилась Наумова. В частности, она советует сосредоточиться на дыхании и физических ощущениях, чтобы обрести уверенность в стрессовой ситуации.
«Важно почувствовать опору: как ноги стоят на полу, как стул поддерживает тело. Сделать несколько глубоких вдохов и осознать напряжение в теле. Замечая свои ощущения, человек успокаивается и может лучше сосредоточиться», — поделилась специалист.
При переутомлении и возникновении проблем с концентрацией внимания поможет физическая стимуляция — напряжение и расслабление мышц, массаж рук и ног, топание ногами, растирание мочек ушей и шеи, говорит Наумова.
«Когда паника накрывает, важно следить за дыханием и осознавать предметы вокруг: например, описывать их текстуру или температуру. Это помогает замедлиться и сосредоточиться», — порекомендовала психолог.
Взрослым в этой стрессовой для школьников ситуации специалист советует находиться рядом, поддерживать, сочувствовать и не запугивать, но при этом и не игнорировать естественное волнение.
«Когда ребенок говорит о своих переживаниях, вместо фразы "Не волнуйся" лучше сказать: "Я вижу, что ты волнуешься — это нормально". Можно поделиться собственным опытом сдачи экзаменов», — подытожила эксперт.
Ранее детский психолог и сенсорно-интегративный терапевт Меседу Булач посоветовала родителям в период сдачи экзаменов не ругать и не стыдить подростков, а помогать им принять ситуацию и оказывать поддержку.
