Не только крем: как комплексно защититься от ультрафиолета летом

С приходом лета солнце становится не только источником хорошего настроения, но и потенциальной угрозой для кожи и здоровья в целом. Ультрафиолетовое излучение (UV) – главный фактор старения кожи и, что гораздо серьёзнее, развития онкологических заболеваний.

Однако этих последствий легко избежать, выработав привычку к грамотной и комплексной защите.

Основа защиты – солнцезащитный крем. Но его выбор и использование часто сопровождаются ошибками. Ищите на упаковке маркировки SPF (Sun Protection Factor), защищающий от UVB-лучей, вызывающих ожоги, и PA (или UVA в кружочке), указывающие на защиту от UVA-лучей, которые проникают глубоко в кожу и отвечают за фотостарение. Для городского использования летом достаточно средства с SPF 30, но для пляжа, активного отдыха или светлой кожи обязателен SPF 50+.

Ключевое правило – правильное нанесение. Большинство людей используют слишком мало крема. Необходимая норма для взрослого – около двух столовых ложек на всё тело. Наносите его за 20-30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые два часа, а также сразу после купания или обильного потоотделения. Не забывайте про «скрытые» зоны: уши, шею, пробор на голове, тыльную сторону стоп.

Однако думать, что одного крема достаточно – большая ошибка. Физические барьеры часто гораздо эффективнее. Широкополые шляпы защищают лицо, уши и шею лучше любого спрея. Солнцезащитные очки с надёжным UV-фильтром (а не просто затемнённые линзы) уберегут сетчатку. Закрытая, свободная одежда из плотных натуральных тканей предпочтительнее открытых топов в полуденный зной.

Ищите тень. Планируйте свой день так, чтобы с 11:00 до 16:00, когда солнце в зените, вы находились в помещении или в глубокой тени. Помощником станет прогноз УФ-индекса в погодном приложении – если его значение превышает 5-6, требуется особая осторожность.

Защита нужна даже в пасмурную погоду, ведь до 80% ультрафиолета проникает сквозь облака, и в городе, и в машине (стекло блокирует UVB, но не все UVA-лучи), и особенно в горах, где риск ожогов возрастает многократно.

Главное помнить, что красивый загар – это признак повреждения кожи. Забота о себе сегодня с помощью грамотного сочетания крема, одежды и режима – это инвестиция в красоту и здоровье на долгие годы вперёд.