Поздняя осень — не повод загонять тренировки в четыре стены. Это время, когда занятия на улице приносят особую пользу. Прохладный воздух закаляет организм, укрепляя иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость, а бонусом — мощный заряд энергии и борьба с осенней хандрой.
Главное правило — правильная экипировка. Одевайтесь по принципу «капусты»: несколько тонких слоёв вместо одного толстого. Первый слой — термобелье, отводящее влагу.
Второй — флис, сохраняющий тепло.
Третий — лёгкая ветровка, защищающая от ветра и дождя. Не забудьте про перчатки, шапку и непромокаемую обувь с нескользящей подошвой.
· Разминка и заминка — святое! Холодные мышцы и связки травмоопасны. Разминайтесь в динамичном темпе перед тренировкой, а заминайтесь уже в помещении.
· Дышите носом — это согревает и очищает воздух.
· Пейте воду. Холодный воздух обманывает чувство жажды, но организм теряет влагу.
· Выбирайте светоотражающую одежду из-за ранних сумерек.
Противопоказания: серьёзные заболевания сердца и дыхательных путей, обострения хронических болезней, высокая температура. При сомнениях консультируйтесь с врачом.
