Заниматься кардиотренировкой для наиболее быстрого сжигания жировой ткани лучше всего утром, до завтрака, заявил РИАМО сооснователь фитнес-платформы FitStars, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу и победитель чемпионата России по пауэрлифтингу, квалифицированный тренер Михаил Прыгунов. Это же правило, по его словам, распространяется и на бег, но его нельзя применять вслепую.
Спортсмен должен сам опытным путем выяснить, в какое время дня ему наиболее комфортно бегать, поскольку риск причинения вреда не должен перевешивать возможную пользу от физической нагрузки, предупредил Прыгунов. Сам он признался, что не любит бегать и тренироваться утром натощак, поскольку чувствует слабость.
«Несмотря на свой большой опыт в спорте и высокую выносливость, я не хочу создавать самому себе некомфортные условия. Отсюда мое личное правило — процесс должен приносить удовольствие», — поделился тренер.
Он пояснил, что пробежку можно устроить и через два часа после завтрака, и на закате, поскольку выбор времени не оказывает принципиального влияния на результат — в отличие от того факта, получает спортсмен удовольствие или нет.
Продолжительность пробежки, по словам Прыгунова, зависит от самочувствия человека, но свои возможности надо оценивать рационально. В начале тренировок нормальная длительность пробежки варьируется от 15 до 20 минут, а при отсутствии опыта занятий спортом бег должен быть интервальным, чередуясь с ходьбой.
Советовать какую-то конкретную технику бега тренер не стал, назвав это бесполезным. По его словам, «у каждого человека есть свой двигательный паттерн, и надо бежать так, как бежит тело». Единственное правило, которое необходимо соблюдать: правильный бег — медленный бег, заявил Прыгунов.
Он призвал желающих заняться физкультурой не создавать себе психологические барьеры, под разными предлогами отказываясь от начала тренировок — например, из-за отсутствия парка возле дома. По словам тренера, бегать можно где угодно, даже вокруг дома, по тротуарам.
Не должно стать препятствием и отсутствие специальных беговых кроссовок, добавил Прыгунов. Он заверил, что начинать тренировки можно в любых кроссовках с более-менее мягкой подошвой — лишь бы не в кедах или другой жесткой обуви. Если пробежки понравятся и станут частью жизни, можно купить профессиональную обувь с гибкой подошвой, амортизацией и поддержкой, с учетом покрытия, дистанции, веса бегуна и других факторов.
