В России ежегодно фиксируется около 400 тысяч случаев инсульта — состояния, способного кардинально изменить жизнь человека, хотя большинства этих случаев можно было бы избежать благодаря своевременной заботе о сосудистом здоровье, правильном питании и физической активности. О ключевых принципах сохранения здоровья мозга и роли движения в профилактике инсультов Инфо24 рассказала мастер-тренер XFIT Дарья Бородулина.
Мозг, состоящий из нервных клеток и защитных структур, управляет всеми системами организма — от регуляции базовых функций до сложных процессов движения, речи, эмоций и памяти. Для выполнения этих задач ему необходимо интенсивное питание, прежде всего кислород и глюкоза. Густая сеть сосудов обеспечивает постоянный приток крови, но даже кратковременное нарушение кровоснабжения может привести к гибели нейронов.
«Мозг особенно чувствителен к дефициту кислорода, — поясняет эксперт, — поэтому регулярная физическая активность, кардионагрузки и дыхательные практики помогают укрепить сосуды и улучшить оксигенацию тканей».
Повседневная гиподинамия, стресс и вредные привычки постепенно снижают эластичность сосудов, нарушая метаболизм и питание нервных клеток. Для предотвращения негативных последствий важно поддерживать баланс между нагрузкой и восстановлением, контролируя сон, питание и уровень стресса.
«Профилактика инсульта начинается с образа жизни, — утверждает Бородулина. — Ежедневная ходьба, умеренные тренировки, достаточное потребление воды и отказ от курения — простые шаги, снижающие риски для мозга».
Статистика подтверждает: 80% сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты, можно предотвратить.
Для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю. Взрослым и пожилым людям рекомендовано не менее 150 минут нагрузок средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок еженедельно.
«Используйте лестницу вместо лифта, выходите на остановку раньше, дополняйте повседневную активность занятиями в зале, — советует эксперт XFIT. — Активный образ жизни не только укрепляет сосуды, но и помогает контролировать вес и стресс — ключевые факторы риска развития инсульта».
