Плохой сон — не приговор продуктивности. Даже после бессонной ночи можно чувствовать себя бодрее, если следовать нескольким проверенным стратегиям. Разбираемся, как пережить день без кофеиновой передозировки и настроиться на позитив.
1. Начните с правильного утра– Не залеживайтесь в кровати. Долгий «досып» сбивает биоритмы еще сильнее. Лучше встать по будильнику и открыть шторы — солнечный свет помогает организму проснуться.
– Контрастный душ (хотя бы для рук и лица) взбодрит лучше, чем третья чашка кофе.
– Легкий завтрак с белком и сложными углеводами (например, овсянка с орехами или яйцо с авокадо) даст энергию без резких скачков сахара.
– Короткая прогулка или растяжка улучшат кровообращение.
– Избегайте изнурительных тренировок — они усилят усталость. Лучше заменить их на йогу или плавание.
– Перенесите сложные задачи на утро, когда уровень кортизола еще высок.
– Используйте технику Pomodoro: 25 минут работы — 5 минут отдыха. Такой ритм помогает сохранять концентрацию.
– Делегируйте то, что можно отложить.
– Пейте до 14:00 и не больше 2 чашек.
– Чередуйте с водой (обезвоживание усиливает вялость).
– Зеленый чай или мате дают бодрость без «нервотрепки».
– 15-минутный отдых с закрытыми глазами (даже без сна) снимет напряжение.
– Дыхательные практики (4-7-8) помогут успокоиться, если чувствуете раздражительность.
– Откажитесь от алкоголя — он ухудшает качество сна.
– За 2 часа до сна — никаких экранов. Чтение или теплая ванна помогут заснуть быстрее.
«Одна плохая ночь — не катастрофа. Ваше тело справится, если не паниковать», — говорит сомнолог Анна Хирш. Главное — не корить себя и сосредоточиться на маленьких шагах.
