Лето, несмотря на свою долгожданность, представляет особую опасность для занятий спортом. Экстремально высокие температуры могут превратить даже обычную тренировку в серьёзное испытание для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы.
Старший инструктор-методист в области восстановительной медицины Кирилл Антонов предупредил в беседе с РИАМО, что физические нагрузки в жару способны привести к тепловому удару, а в некоторых случаях — к смертельно опасным последствиям.
По его словам, жара сама по себе создаёт повышенную нагрузку, а в сочетании с интенсивными упражнениями может вызвать перегрев организма. Это чревато судорогами, тошнотой, нарушением сознания и другими симптомами теплового удара. Особенно рискуют люди с заболеваниями сердца и сосудов.
Антонов рекомендует любителям спорта в жаркую погоду снижать интенсивность тренировок или переносить их на раннее утро либо вечер. Одежда должна быть лёгкой, из натуральных тканей, поскольку синтетика нарушает теплообмен. Лучше заниматься в тени или в хорошо проветриваемом помещении, не забывая о головном уборе, солнцезащитном креме и регулярном питье воды комнатной температуры.
Специалист советует избегать высокоинтенсивных нагрузок, отдавая предпочтение йоге, растяжке или плаванию. При появлении головокружения, слабости или тошноты тренировку следует немедленно прекратить. Если занятия проходят в зале, важно следить за температурой (не выше +21°C) и вентиляцией. Категорически нельзя посещать сауну после тренировки — это создаёт двойную нагрузку на сердце.
Что касается питьевого режима, Антонов рекомендует чистую воду или изотоники с низким содержанием сахара. Газированные напитки, кофе, энергетики и алкоголь в жару только усугубляют нагрузку на организм. Пить следует небольшими порциями каждые 10–15 минут, не дожидаясь чувства жажды.
Эксперт подчёркивает: лето — не время для спортивных рекордов. Гораздо важнее адаптировать нагрузки к погодным условиям и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перегрева и проблем со здоровьем.
