Несмотря на усилия работодателей вернуть сотрудников в офисы, удалённая работа остаётся востребованной благодаря очевидным преимуществам: комфорт, отсутствие трат на дорогу и так далее. Однако, как отмечают специалисты, работа из дома может привести к неконтролируемым перекусам и набору веса.
Врач-эксперт Вера Серёжина рассказала РИАМО о простых правилах, которые помогут сохранить форму. По её словам, ключевое значение имеет планирование: важно выделять время для полноценных приёмов пищи и придерживаться дробного питания. Это помогает избежать переедания и поддерживать хороший метаболизм.
Специалист подчеркнула, что абстрактные цели вроде «похудеть к лету» малоэффективны — гораздо лучше ставить конкретные задачи. Также она посоветовала убрать из зоны видимости вредные снеки, заменив их на полезные альтернативы, и следить за балансом белков в рационе.
«Питание тоже нужно продумать. Главное правило — не оставлять в поле зрения вредные снеки. Конфеты, печенье и чипсы лучше заменить на что-то полезное: орехи, сухофрукты, помидоры черри или яблоки. А еще стараться добавлять в каждый прием пищи белки — они дольше перевариваются и помогают избежать резких скачков сахара в крови. Это могут быть омлеты, творог, запеченная рыба или нежирное мясо», — пояснила Серёжина.
Не менее важно, по мнению врача, поддерживать водный баланс, так как жажду часто путают с голодом. Кроме того, Серёжина рекомендует не забывать о физической активности: даже небольшая зарядка или прогулка помогут сохранить здоровье и избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
Есть у удалёнки и другие минусы, которые могут негативно сказаться на продуктивности и психологическом состоянии. Например, стирание границ между работой и личной жизнью. Без чёткого разделения «рабочего» и «домашнего» пространства сотрудники часто перерабатывают, что ведёт к эмоциональному выгоранию. Постоянная доступность в мессенджерах и отсутствие полноценного отдыха снижают продуктивность и повышают уровень стресса.
Кроме того, отсутствие живого общения с коллегами может привести к чувству одиночества и снижению мотивации. В долгосрочной перспективе это влияет на психическое здоровье и вовлеченность в работу.
Присутствуют на дистанте и риски кибербезопасности. Домашние сети часто менее защищены, чем корпоративные, что делает удалённых сотрудников уязвимыми для хакерских атак и утечек данных.
Для улучшения условий качества удалённой работы следует оборудовать эргономичное рабочее место, соблюдать режим работы и отдыха, обязательно включить физическую активность в распорядок дня. Для повышения сетевой безопасности следует использовать VPN и надёжные пароли для защиты данных.
Социализацию можно поддерживать с помощью видеосозвонов, работы в коворкингах и оффлайн-мероприятий.
