Сон представляет собой сложный физиологический процесс, крайне важный для нормального функционирования мозга и всего организма. Важность здорового сна невозможно переоценить. Ночной отдых тотально влияет на весь организм.
Как пояснил в беседе с РИАМО врач-сомнолог Максим Новиков, качественный сон оказывает прямое воздействие на когнитивные способности, иммунную защиту и общее состояние здоровья.
Во время ночного отдыха в мозге происходят важнейшие процессы: консолидация памяти, когда дневная информация перерабатывается и переходит в долговременное хранилище, а также очищение от токсичных веществ, включая бета-амилоидные соединения, связанные с развитием болезни Альцгеймера. Помимо этого, сон способствует эмоциональной стабильности, помогая перерабатывать стрессовые переживания.
Когнитивные функции и сон
Эксперт отметил, что недостаток сна прежде всего сказывается на внимании и концентрации, значительно снижая продуктивность. Особенно важна REM-фаза сна, отвечающая за закрепление информации в памяти. Невыспавшийся человек демонстрирует замедленную реакцию, что может быть опасно в ситуациях, требующих быстрого принятия решений. Интересно, что именно во сне мозг устанавливает неочевидные связи между различными идеями, усиливая творческий потенциал.
Иммунная система и отдых
Сомнолог подчеркнул тесную взаимосвязь между сном и иммунитетом. В ночное время усиливается выработка цитокинов — белков, борющихся с инфекциями, и активируются Т-лимфоциты. Регулярный недосып делает организм более уязвимым перед заболеваниями и замедляет процесс выздоровления.
Рекомендации по продолжительности сна
Потребность в сне варьируется в зависимости от возраста:
— Новорождённые: 14-17 часов
— Дети школьного возраста: 9-11 часов
— Взрослые: 7-9 часов
— Пожилые люди: 7-8 часов
Главным показателем достаточности сна специалист называет ощущение бодрости после пробуждения.
Причины нарушений сна
Среди основных факторов, провоцирующих бессонницу, Новиков выделил:
— Стресс и тревожные состояния
— Хронические заболевания
— Нерегулярный режим дня
— Внешние раздражители (шум, свет)
— Употребление стимуляторов
Дневная сонливость
Постоянная усталость в дневное время может свидетельствовать не только о недосыпе, но и о более серьёзных проблемах, таких как синдром апноэ или дефицит питательных веществ. Некоторые лекарственные препараты также могут вызывать сонливость как побочный эффект.
В заключение специалист подчеркнул, что полноценный сон является не привилегией, а необходимым условием поддержания здоровья. При стойких нарушениях сна он рекомендует обращаться за профессиональной помощью.
