Здоровье детей зависит от множества факторов, включая уровень витамина D в их организме. Но как правильно его принимать, чтобы избежать как дефицита, так и избытка?
В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева вместе с иммунологом Андреем Продеусом озвучили новые нормы потребления витамина D для детей и объяснили, к чему может привести его недостаток.
Медики уточнили, что детьми считаются все лица в возрасте от 0 до 18 лет. Для младенцев до года рекомендации не изменились, однако начиная с года и до 18 лет детям необходимо ежедневно принимать 1200 МЕ витамина D для профилактики, так как в этом возрасте требуется большее его количество.
Малышева пояснила, что витамин D назначают младенцам для предотвращения рахита — серьёзного изменения костной ткани. Продеус добавил, что рахит — это практически отсутствие нормального формирования костей, при котором наблюдается их неправильный рост, особенно в области грудной клетки и ног, что приводит к О-образному искривлению.
Более 80% детей в России страдают от дефицита витамина D
Иммунолог также отметил, что в России, как стране, расположенной в Северном полушарии, лишь 13% детей имеют нормальный уровень витамина D. Исследования показали, что приём повышенных доз витамина D необходим, поскольку его дефицит снижает плотность костей и увеличивает частоту заболеваний. Международные рекомендации подтверждают, что при достаточном количестве витамина D у детей реже возникают респираторные инфекции, подчеркнул Продеус.
Малышева добавила, что витамин D не только укрепляет кости, так как способствует усвоению кальция, но и является важным элементом для иммунной системы и формирования тестостерона — полового гормона. Иммунолог также отметил, что витамин D улучшает проводимость нервных волокон и способствует развитию когнитивных функций.
Каким образом поддерживать уровень витамина D
Основным природным источником витамина D являются солнечные лучи. Чтобы получить необходимую дозу, нужно обнажить около 25% тела и находиться на солнце 10-15 минут. Однако зимой в России это практически невозможно. Если открыто только лицо, то для получения суточной нормы потребуется около 6-7 часов под солнцем.
Ещё один способ — включить в рацион правильные продукты. Например, в 4 граммах печени трески содержится суточная доза витамина D. Малышева отметила, что естественные источники витамина D хороши тем, что с ними не возникает риска передозировки.
Тем не менее, учитывая повышенные потребности детей, одного солнца и пищи будет недостаточно. Необходимо дополнительно принимать витамин D в виде препаратов, но перед этим нужно проконсультироваться с врачом, сдать анализы и только после этого начинать восполнять дефицит. Малышева подчеркнула, что важно не допустить передозировки, так как она может привести к образованию камней в почках и мочекаменной болезни.
