Известный британский диетолог Рик Хей раскрыл одну из самых коварных ошибок, которую совершают люди при попытке сбросить вес. По его словам, многие садятся на слишком строгие диеты, полностью исключая любимые продукты, что в итоге приводит к срывам и возвращению лишних килограммов.
Почему жёсткие ограничения не работают
Хей объясняет, что радикальные диеты вызывают психологический стресс и чувство обделенности. «Когда вы запрещаете себе всё вкусное, организм начинает бунтовать. Это приводит к неконтролируемым приступам переедания», — говорит специалист.
Какие продукты не стоит полностью исключать
Вместо тотальных запретов диетолог рекомендует:
-
Сладости — разрешать себе небольшие порции 2-3 раза в неделю
-
Углеводы — выбирать цельнозерновые варианты (гречка, овсянка, киноа)
-
Жиры — включать полезные источники (авокадо, орехи, оливковое масло)
Как худеть без стресса
Хей предлагает простые правила:
-
80/20 — 80% рациона составляют полезные продукты, 20% — любимые лакомства
-
Осознанное питание — есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком
-
Гибкость — если переели на празднике, просто вернитесь к обычному режиму
«Похудение должно быть комфортным. Лучше медленный прогресс, чем быстрый результат с последующим набором веса», — подчёркивает диетолог.
