Большинство людей сталкиваются с трудностями при утреннем подъёме, даже если легли спать вовремя. Психолог московской службы психологической помощи Екатерина Игонина объясняет, что качество пробуждения напрямую влияет на здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние человека в течение дня.
Специалист выделяет несколько основных причин утренней разбитости. Прежде всего это недостаток сна — взрослому организму требуется 7-9 часов отдыха, при повышенных нагрузках потребность во сне возрастает. Нарушения циркадных ритмов, вызванные ночной работой, стрессами или тревожными мыслями, также затрудняют засыпание и пробуждение.
«Прокручивая» в голове проблемы уходящего дня, возможные неприятности в наступающем или волнуясь за детей, уснуть вовремя бывает очень сложно", — сообщила психолог в беседе с РИАМО.
Игонина отмечает, что различные заболевания, некомфортные условия сна (духота, неудобная постель, посторонние шумы), а также вредные привычки — поздние приёмы пищи, употребление кофеина, вечернее использование гаджетов — могут ухудшать качество сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, а информационная перегрузка повышает возбудимость нервной системы.
Для облегчения утреннего пробуждения психолог рекомендует создать правильные условия: использовать будильник с мягким звуком, обеспечить постепенное увеличение освещённости, отказаться от привычки переставлять сигнал «ещё на пять минут». Важное значение имеют утренние ритуалы — лёгкая гимнастика в кровати, позитивный настрой, планирование дня в благоприятном ключе.
Для улучшения качества сна эксперт советует наладить вечерние ритуалы: проветривание спальни, чтение бумажных книг, медитацию или тёплую ванну. Особое внимание стоит уделить мотивации — осознание предстоящих приятных событий помогает легче просыпаться.
