Недостаток ночного отдыха действительно может способствовать набору лишнего веса, но считать сон главным фактором похудения ошибочно.
Об этом в беседе с изданием «Подмосковье сегодня» заявила врач-эндокринолог Анна Марченко, доктор медицинских наук. По ее словам, для снижения веса по-прежнему наиболее эффективны два метода — правильное питание и физическая активность.
Гормональный дисбаланс
Специалист объясняет, что качественный сон помогает поддерживать оптимальный вес за счет регуляции гормонов:
— Лептина (подавляет аппетит)
— Грелина (стимулирует голод)
— Кортизола (способствует накоплению жира)
Недосып нарушает этот баланс, усиливая тягу к сладкому и калорийной пище. Кроме того, уставший человек меньше двигается в течение дня, что также влияет на вес.
Оптимальный режим сна
Для поддержания здоровья Марченко рекомендует:
1. Ложиться спать между 22:00 и 23:00
2. Соблюдать постоянный график сна
3. Избегать переедания перед сном (лучший вариант — легкий белковый ужин за 2-3 часа до отдыха)
4. Отказаться от кофе после 16:00
5. Создать в спальне полную темноту для выработки мелатонина
6. Поддерживать температуру 18-22°C
Важные нюансы
— Разовые нарушения режима не критичны
— Систематические недосыпы ведут к хронической усталости и снижению продуктивности
— Искусственный свет ночью подавляет выработку мелатонина, важного для иммунитета и профилактики старения
