Летние тренировки на свежем воздухе становятся всё популярнее, но жара может превратить их в опасное занятие. Занятие спортом в первую очередь должны быть полезными и безопасными, и это возможно если соблюдать простые правила. Главное — выбирать подходящее время, следить за водным балансом, правильно подбирать одежду и прислушиваться к своему организму.
О правилах упражнений летом фитнес-менеджер Роман Конев поговорил с изданием РИАМО. Он объяснил, как правильно подготовиться к занятиям, чтобы избежать перегрева и других рисков.
Основные правила летних тренировок
1. Выбор времени
Конев рекомендует перенести тренировки на утро или вечер, когда температура воздуха ниже, чем днём. Это снизит нагрузку на организм и уменьшит риск перегрева.
2. Гидратация
Важно пить достаточное количество воды не только во время тренировки, но и заранее. Эксперт советует брать с собой не менее 1 литра воды, чтобы поддерживать баланс жидкости и избежать обезвоживания.
3. Правильная экипировка
Одежда должна быть лёгкой и дышащей — подойдут ткани из полиэстера, нейлона, бамбукового волокна или микрофибры. Не стоит забывать о головном уборе и солнцезащитном креме с SPF.
4. Контроль самочувствия
При появлении головокружения, слабости или других тревожных симптомов тренировку лучше прервать и отдохнуть в тени. В особенно жаркие дни стоит снизить интенсивность занятий.
