В апреле наш организм все еще ощущает последствия зимы: нехватки солнечного света, однообразного питания и низкую физической активности. Итог закономерен: упадок сил, вспышки раздражения, сухая кожа, слоящиеся ногти, регулярные ОРВИ и сонливость — типичные признаки авитаминоза. Поэтому вопрос «Какие витамины пить весной?» так важен для нашего здоровья.
Какие витамины пить весной обязательно
• Витамин D3 — самый распространенный дефицит у жителей России; взрослому человеку нужно 2000 МЕ ежедневно.
• Железо — критически значимо для женщин; при вялости и бледности кожи сначала проверить ферритин, а уже потом начинать прием; самая щадящая форма — бисглицинат железа.
• Витамин C — в дозировке 500–1000 мг в сутки.
• Витамины группы B (B1, B6, B12) — отвечают за энергию, стабильную работу нервной системы и здоровый сон.
• Магний — уменьшает тревожность, судороги и хроническую усталость.
• Цинк + селен — укрепляют иммунитет и поддерживают гормональный баланс.
Подбирая витамины весной, обращайте внимание на состав: хорошо, если D3 идет в паре с K2, железо присутствует в хелатной форме, а магний — не в оксидной.
Как правильно питаться весной: меню чтобы поднять иммунитет
Завтрак: овсяная каша с тыквенными семечками и горстью сушеных фруктов — источник железа, цинка, магния.
Обед: тушеная чечевица с морковью и зеленью, кусочек ржаного хлеба — витамины группы B, железо, пищевые волокна.
Ужин: запеченная рыба с брокколи — омега-3, витамин D и C.
Перекус: пара-тройка грецких орехов плюс апельсин или киви — магний, витамин C, антиоксиданты.
Народные средства для лечения авитаминоза
Смесь из кураги, изюма, грецких орехов, меда и лимона (каждого по 100 г) — отличное народное средство для лечения авитаминоза. Принимать по 1 чайной ложке натощак утром.
Полезный совет, чтобы поднять иммунитет весной
Чтобы поднять иммунитет весной, нужны не только витамины и правильное питание: добавьте 20–30 минут ежедневной ходьбы на свежем воздухе, и уже через две недели вы почувствуете себя бодрее.
При поиске ответа на вопрос, какие витамины пить весной, не забывайте, что гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит полезных макро- и микроэлементов. Чтобы точно знать, как и какие витамины принимать весной — обратитесь к лечащему врачу и он подберет то, что необходимо именно вам.
