Одиночество в зрелом возрасте становится все более актуальной проблемой. Как рассказала психолог Мари Идрисова в интервью интернет-изданию «ФедералПресс», после 40 лет люди сталкиваются с объективными сложностями в построении новых социальных связей.
«С возрастом у человека накапливается жизненный опыт, формируются психологические барьеры, усиливается страх уязвимости. Мозг начинает работать более избирательно — мы инстинктивно отсеиваем поверхностные контакты в поисках по-настоящему близких по духу людей», — поясняет эксперт.
Согласно данным ВЦИОМ, 19% россиян старше 45 лет не имеют друзей. Разводы, смена работы, переезды разрушают прежние социальные связи, а новые завести становится сложнее из-за нехватки времени, профессиональной загруженности и страха повторного отвержения.
Идрисова предлагает конкретные шаги для преодоления одиночества. Начинать следует с малого: вступать в кратковременные беседы, использовать технику «эхо» (повтор ключевых фраз собеседника), проявлять искренний интерес. Первый контакт можно установить через нейтральный комплимент или открытый вопрос.
«Когда появляется легкая связь, стоит предложить совместную активность — встречу за кофе, прогулку или посещение культурного мероприятия. Важно выбирать публичные места — они снимают напряжение», — советует психолог.
Эффективными способами найти единомышленников остаются тематические клубы, спортивные секции, образовательные курсы и волонтерские проекты. Эксперт подчеркивает, что для формирования настоящей дружбы требуется около 200 часов качественного общения.
«Зрелый возраст дает важное преимущество — люди лучше понимают свои границы и ценности. Это позволяет строить более осознанные и искренние отношения. В данном случае важна не широта круга общения, а глубина и взаимность связей», — резюмирует Идрисова.
Научно доказанная польза дружбы для психического и физического здоровья
Многочисленные исследования подтверждают, что крепкие дружеские связи оказывают мощное положительное влияние на все аспекты здоровья человека. По данным Американской психологической ассоциации (APA), люди с развитыми социальными связями имеют на 50% больше шансов на долголетие по сравнению с теми, кто испытывает социальную изоляцию.
Доктор Джулианна Холт-Лунстад, профессор психологии Университета Бригама Янга, в своем метаанализе 148 исследований (2010 год) установила: отсутствие социальных связей представляет для здоровья больший риск, чем ожирение или курение 15 сигарет в день. Ее работа была опубликована в авторитетном журнале PLOS Medicine.
Психологические преимущества:
-
Снижение уровня стресса: по данным исследования Гарвардской медицинской школы (2016), общение с друзьями уменьшает выработку кортизола на 25-30%
-
Профилактика депрессии: согласно Journal of Affective Disorders (2018), люди с крепкими дружескими связями на 42% реже страдают от клинической депрессии
-
Повышение самооценки: исследования Университета Техаса (2019) показывают, что дружеская поддержка усиливает чувство собственной значимости
Физиологические преимущества:
-
Укрепление иммунитета (исследование Университета Карнеги-Меллон, 2015)
-
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 29% (журнал «Heart», 2016)
-
Улучшение когнитивных функций в пожилом возрасте (исследование Университета Мичигана, 2017)
Невролог Мэттью Либерман из UCLA в своей книге «Social» (2013) объясняет: «Наш мозг эволюционно запрограммирован на социальные связи. Положительное общение активирует те же зоны удовольствия, что и вкусная еда».
Важно отметить, что качество дружеских связей важнее их количества. Исследование Университета Северной Каролины (2015) показало, что несколько близких доверительных отношений дают больше пользы, чем множество поверхностных знакомств.
