Выпадение волос может быть вызвано низким уровнем важных витаминов, таких как витамин D, B12, биотин (витамин группы B) и железо. Конечно, есть и другие причины, которые могут привести к выпадению волос — например, генетика, возраст, стресс, роды, гормональный дисбаланс или какое-то заболевание. Но вот 6 важных витаминов, недостаток которых способствует выпадению волос
1. Витамин D
Витамин D жизненно важен для поддержки и питания здоровых волосяных фолликулов. Его дефицит может привести к выпадению волос или росту более тонких волос. Симптомы дефицита витамина D включают изменения настроения, усталость, боли в костях и суставах, потерю костной массы, а также мышечную слабость или судороги.
2. Железо
Железо — это минерал, который является важным компонентом гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который доставляет кислород из легких в ткани вашего тела, включая волосы. Ваше тело всегда будет отдавать приоритет основным функциям, таким как дыхание и движение мышц, а не росту волос. Если ваши запасы железа низкие, ваши легкие, мышцы и другие органы заполнятся первыми, и для ваших волос его может не остаться.
3. Биотин
Этот витамин группы B обычно содержится во многих БАДах для здоровья волос, поскольку он участвует в производстве кератина, белка, из которого состоят волосы. Исследования на людях с редкими заболеваниями волос и кожи головы, а также на людях с дефицитом биотина показали, что прием этого витамина приводит к улучшению качества и роста волос.
4. Фолиевая кислота и витамин B12
Фолат и B12 — это два витамина группы B, которые могут работать вместе, поддерживая здоровье волосяных фолликулов. Оба участвуют в производстве нуклеиновых кислот, крупных молекул, которые играют роль в процессе построения белка, а белок имеет решающее значение для роста волос. Однако, как отмечают эксперты, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между недостатком этих витаминов и выпадением волос.
5. Цинк
Цинк помогает организму усваивать питательные вещества, в том числе те, которые поддерживают здоровье волос. Его дефицит связан с облысением по мужскому или женскому типу (андрогенная алопеция). Цинк также играет роль в функции щитовидной железы. Помимо выпадения волос, при недостатке цинка у вас может возникнуть потеря аппетита, усталость и потеря вкуса.
6. Витамин С
Витамин С поддерживает здоровье волос, помогая усваивать железо из пищи. Если у вас дефицит железа или вы принимаете железосодержащие добавки, вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно витамина С.
