Ощущение постоянной усталости стало привычным состоянием для многих современных людей. Чаще всего его объясняют высокой загруженностью или возрастом. Однако это состояние нельзя считать нормой.
Диетолог и нутрициолог Лилия Стародубцева рассказала РИАМО, что хроническая усталость — не отдельная болезнь, а тревожный сигнал организма о серьёзных дефицитах.
Стародубцева отметила, что в большинстве случаев за этим состоянием стоит нехватка жизненно важных питательных веществ. Она привела в пример случай из своей практики: к ней обратилась женщина, которая в течение года пыталась решить проблему постоянной опустошённости, посещая психологов и принимая назначенные препараты. Однако корнем проблемы оказались дефициты железа, витамина D и магния. После корректного восполнения и устранения нарушений в усвоении веществ женщина почувствовала прилив энергии и желания жить — она перестала просто существовать и начала полноценно жить. По словам нутрициолога, подобных случаев немало.
Эксперт объяснила, что в условиях современного пищевого изобилия многим кажется невозможным оказаться в дефиците. Однако реальность такова, что рацион большинства людей состоит преимущественно из переработанных продуктов с «пустыми» калориями — без витаминов и минералов, с дефицитом овощей, зелени и качественного белка. Даже при кажущемся правильном питании усвоение может быть нарушено — например, из-за воспалений слизистой кишечника или застоя желчи, что мешает организму получать необходимые вещества.
Стародубцева перечислила наиболее распространённые дефициты:
Витамин D, который влияет не только на иммунитет, но и на энергию и настроение. Его нехватка может проявляться как депрессия или слабость.
Железо, дефицит которого ухудшает кислородоснабжение тканей, вызывая сонливость и головные боли.
Магний, необходимый для расслабления мышц и нервной системы. Его нехватка вызывает раздражительность и бессонницу.
Витамины группы В, отвечающие за энергообмен и работу нервной системы. При их дефиците резко снижается концентрация и приходит быстрая утомляемость.
Коэнзим Q10, необходимый для выработки энергии в клетках.
Белок, без которого нарушается выработка гормонов, ферментов и восстановление тканей.
Нутрициолог также подчеркнула, что нельзя бездумно начинать приём витаминов. Важно не только определить, каких веществ не хватает, но и выяснить причины дефицитов. По её словам, самолечение может быть опасным: избыток железа негативно сказывается на печени и сердце, а неправильный приём витамина D может нарушить кальциевый баланс и повредить почки. Более того, при наличии проблем с пищеварением БАДы могут оказаться неэффективными.
Стародубцева рекомендовала начинать с диагностики — проверки показателей, анализа состояния ЖКТ и выявления первопричин. Только после этого можно грамотно восполнять дефициты, поддерживая организм с помощью питания, коррекции работы кишечника и правильно подобранных нутрицевтиков.
Она подчеркнула, что хроническая усталость — это не черта характера, не лень и не просто последствие стресса. Это отчаянный сигнал организма. И когда удаётся устранить дефициты и восстановить усвоение, человек обретает силы и желание жить.
