Прокрастинация — это не просто лень, а настоящий «офисный синдром» современности. Вместо важного отчёта мы проверяем соцсети, вместо звонка клиенту — разбираем почту или пьём пятый кофе. Почему так происходит?
Мозг человека устроен хитро: он избегает сложных задач, вызывающих стресс, и ищет мгновенное удовольствие в мелочах. Но чем дольше мы откладываем, тем сильнее тревога и ниже продуктивность. Особенно страдают офисные работники, у которых много рутинных, но психологически тяжёлых задач. Хорошая новость: прокрастинацию можно обмануть. Главное — понять её механизмы и использовать против неё же хитрые психологические приёмы.
Почему мозг саботирует продуктивность и как перехитрить самого себя — в интервью perm.aif.ru объяснила психолог Марина Бойченко.
Почему мы прокрастинируем? По словам эксперта, корень проблемы — в страхе неудачи. Мозг избегает сложных задач, заменяя их сиюминутными удовольствиями (уборкой, соцсетями), чтобы получить дофамин. Но «фоновая» тревога из-за невыполненного дела не исчезает, а к дедлайну превращается в панику.
Особенности «прокрастинаторского» мышления: — У молодёжи — перегрузка и неумение расставлять приоритеты. — У перфекционистов — гипертрофированный страх сделать что-то неидеально. — Отличие от лени — прокрастинирующий человек страдает, ленивый — наслаждается.
Как обмануть мозг и начать действовать?
Психолог рекомендует три рабочих метода:
1. «Съесть слона по частям» Разбейте задачу на микрошаги. Например: — Открыть документ → — Написать заголовок → — Составить план.
2. Правило 5 минут Договоритесь с собой поработать всего 5 минут. Часто этого хватает, чтобы втянуться.
3. До 15:00 — никаких мелочей Сложные задачи выполняйте утром, когда мозг максимально продуктивен.
Дополнительные лайфхаки — Вознаграждайте себя не только за результат, но и за процесс (например, кофе после часа работы). — Устраните раздражители: отключите уведомления, уберите телефон. — Расширьте «сосуд» восприятия: стресс подобен соли — в стакане он горький, в озере — незаметен.
«Если мы разнообразим свою жизнь, начнём смотреть на всё шире, то проблемы перестанут казаться большими и серьёзными. Нужно быть не стаканом, а озером. Иными словами, многое зависит от нашего восприятия», — сказала Бойченко
Что делать родителям?
— Не программируйте детей на неудачу фразами вроде «У тебя не получится».
— Учите планировать: вместе составляйте расписание на неделю.
— Поощряйте физическую активность — она снижает уровень кортизола.
