Современный ритм жизни превратил хронический стресс в постоянного спутника миллионов людей. По данным опроса ВЦИОМ 2024 года, почти 20 процентов россиян регулярно испытывают стресс, а периодически жалуются на стресс 90 процентов опрошенных. Это приводит к истощению нервной системы и серьезным проблемам со здоровьем: бессоннице, снижению иммунитета, риску инфарктов и депрессии.
Особенно опасен кортизол — гормон стресса, который при длительном воздействии разрушает нейронные связи в мозге и ускоряет старение. Психологи бьют тревогу: без своевременной профилактики стресс формирует порочный круг — эмоциональное выгорание снижает продуктивность, что провоцирует новые переживания. Как разорвать эту цепочку? Специалисты рекомендуют простые, но эффективные методики саморегуляции.
Специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина в беседе с РИАМО посоветовала бороться с повышенной тревожностью через визуализацию приятных образов — например, представлять спокойную обстановку, звуки дождя, пение птиц или вкус клубники.
По ее словам, визуализация — это создание в сознании образов, которые задействуют все органы чувств. Такой метод позволяет подключить подсознательные ресурсы психики. Эксперт советует фиксировать в памяти моменты, когда человек чувствовал себя комфортно и безопасно, чтобы в стрессовой ситуации мысленно возвращаться к ним.
Игонина пояснила, что для успокоения можно представлять не только знакомые места, но и природные пейзажи: облака, лес, морские волны. Также помогает воображаемое ощущение тепла солнца, брызг воды или любимых ароматов.
Психолог отметила, что тревожность часто связана со страхом потери стабильности. Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, важно опираться на значимые ценности — семью, хобби или жизненные цели. Осознание этих опор само по себе становится ресурсом в борьбе со стрессом.
Дополнительно Игонина рекомендует дыхательные техники:
— Медленные вдохи и выдохи с подсчетом до десяти, положив ладони на живот;
— Концентрация на дыхании, где выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
— Короткие вдохи носом с последующим медленным выдохом через рот.
По мнению эксперта, сочетание визуализации и правильного дыхания помогает быстро снизить уровень тревоги.
