Самоанализ собственных достижений может помочь справиться с «синдромом самозванца», заявил РИАМО Денис Хакимов, специалист Московской службы психологической помощи при департаменте труда и социальной защиты населения.
По словам Хакимова, «синдром самозванца» приводит к серьёзным эмоциональным переживаниям и мешает профессиональной и личной самореализации. Он отметил, что такой психологический феномен вызывает страх перед новыми целями, препятствует продвижению по карьерной лестнице, а также затрудняет отстаивание личных границ. Как уточнил эксперт, бороться с этим состоянием можно через подробный анализ своих успехов.
Хакимов порекомендовал записать на бумаге достижения за последние несколько лет. Он подчеркнул, что в большинстве случаев успехи нельзя списывать на случайность или внешние факторы, такие как симпатия окружающих.
Психолог отметил, что ошибки и неудачи — это нормальная часть жизни. По его словам, важно воспринимать их как уроки, которые помогут двигаться вперёд, а не как повод считать себя неудачником. Касаясь перфекционизма, он отметил, что стремление быть «идеальным» нередко становится слабым местом человека, приводя к истощению. Хакимов рекомендовал не требовать от себя невозможного.
Эксперт также подчеркнул, что для борьбы с «синдромом самозванца» следует прекратить сравнивать себя с другими. Он напомнил, что соцсети зачастую искажают реальность, создавая иллюзию идеальных жизней. Важно сосредоточиться на собственных задачах, способностях и ресурсах.
Хакимов предложил просить близких и коллег о честной обратной связи. По его мнению, это поможет выявить сильные стороны и качества, которые человек может не замечать в себе. Если окружающие подтверждают наличие достоинств, маловероятно, что они видят в человеке «самозванца».
Специалист подчеркнул, что для решения проблемы нужно понять её корень. Работать над этим эффективнее вместе с психологом, который поможет разобраться в причинах и обновить взгляд на себя. Хакимов добавил, что не стоит стесняться обращаться за профессиональной помощью, так как такие вопросы лежат в компетенции специалистов.
