Реабилитолог Московского городского центра реабилитации Мехди Новрузов в беседе с РИАМО подчеркнул важность поддержания физической активности после завершения курса лечения.
Специалист отметил, что его задача как врача заключается не только в восстановлении физических и когнитивных функций пациента, но и в формировании привычки к регулярным нагрузкам.
В качестве простых способов поддержания формы он рекомендует отдавать предпочтение лестнице вместо лифта и пешим прогулкам на короткие дистанции вместо поездок на транспорте, поскольку даже 15-20 минут ходьбы в день положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Новрузов также советует использовать современные фитнес-трекеры и мобильные приложения, которые помогают отслеживать ежедневную активность и мотивируют на достижение конкретных целей, таких как прохождение 10 тысяч шагов в день. Эти доступные методы позволяют сохранять двигательную активность без специальной подготовки и значительных временных затрат, подытожил медик.
Польза ходьбы: научные доказательства
Ходьба — один из самых доступных и эффективных видов физической активности, подтверждённый многочисленными исследованиями.
-
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование Гарвардской медицинской школы (2015) с участием 40 000 человек показало, что ежедневная ходьба 30 минут снижает риск инфаркта и инсульта на 20%. У тех, кто проходил более 10 000 шагов в день, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) был значительно ниже. -
Улучшение когнитивных функций
Учёные из Калифорнийского университета (2018) обнаружили, что у людей старше 60 лет, совершавших 8 000–10 000 шагов в день, память и концентрация улучшались на 15% по сравнению с малоподвижной группой. Это связывают с усилением кровоснабжения мозга. -
Продление жизни
Масштабное исследование JAMA Internal Medicine (2020) с участием 50 000 человек выявило: те, кто ходил пешком 2,5–5 часов в неделю, имели на 30% меньший риск преждевременной смерти. Даже 4 000 шагов в день уже давали положительный эффект.
Эти данные подтверждают: регулярная ходьба укрепляет здоровье без сложных тренировок. Достаточно 30–40 минут в день, чтобы снизить риски многих заболеваний и улучшить качество жизни.
