Чтобы ходьба стала регулярной привычкой и помогала поддерживать здоровье, надо приучиться к планированию, заявил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины клиники академика Ройтберга Кирилл Антонов.
По его словам, для начала необходимо выбрать для прогулок конкретное время, определив его в своем ежедневном расписании, и начинать с малого, особенно при отсутствии привычки к регулярной физической активности.
В качестве примера Антонов предложил начинать с 10-15 минут прогулки в день, чтобы постепенно увеличивать ее продолжительность по мере того, как организм привыкнет к этой нагрузке.
Кроме того, добавил методист, в превращении ходьбы в привычку могут помочь современные технологии — в частности, различные приложения с функцией шагомера. Их использование усилит мотивацию и позволит следить за прогрессом, подчеркнул Антонов.
Он также посоветовал привлекать к ходьбе членов семьи или друзей, чтобы сделать такое времяпрепровождение более активным и приятным.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям уделять физической активности минимум 150 минут в неделю, что равноценно приблизительно 10 тысячам шагов в день, уточнил Антонов.
По словам методиста, даже в меньших количествах ходьба все равно принесет пользу организму, поэтому не стоит пренебрегать даже минимальной физической активностью — лишь бы впоследствии она превратилась в полезную привычку.
Напомним, 5 октября отмечается Всероссийский день ходьбы.
