Врач-эндокринолог Шалала Пашаева в разговоре с Readovka.News посоветовала россиянам отказаться от радикальных диет, например голодания и кетодиеты, ради своего здоровья. Она рассказала, как позаботиться о своём весе более безопасными способами.
Специалист рекомендовала меньше употреблять быстроусвояемых углеводов — она советует вместо сладких напитков и десертов пить воду и минералку. Также стоит сократить употребление насыщенных жиров и трансжиров. Для составления своего рациона, который будет способствовать снижению веса, важно учитывать индивидуальные особенности организма, отметила Пашаева.
Эндокринолог однако назвала один универсальный способ организации сбалансированного питания. Это «принцип тарелки» или «гарвардская тарелка». По словам Пашаевой, половину тарелки должны занимать овощи и зелень, ещё четверть — каши, картофель или цельнозерновой хлеб, оставшуюся четверть — рыба, нежирное мясо или творог.
«В центре тарелки оставляйте небольшое место для орехов и растительных масел», — отметила врач.
Она добавила, что не стоит пить 2-3 литра воды в день, как советуют при ожирении. Врач попросила ориентироваться на собственное чувство жажды. Кроме того, специалист рекомендовала добавить в свою жизнь физической активности.
Ранее российский врач-диетолог Марьяна Джутова рассказала, что лишний вес и ожирение становятся всё более распространенными проблемами в современном обществе. Одна из причин такого расстройства — стресс.
