Директор Института исследования проблем современной политики Антон Орлов предложил предоставлять дополнительный отпуск гражданам с эмоциональным выгоранием. Копия письма главе Минтруда Антона Котякова появилась в распоряжении RT.
Он напомнил, что в 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание болезнью и включила её в Международную классификацию болезней. Специалист объяснил, что она проявляется в постоянном чувстве усталости, снижении концентрации, раздражительности, снижении способности мотивировать себя на работу.
«Если данное состояние запустить и оперативно не найти баланс между работой и отдыхом, эмоциональное выгорание может усугубиться и привести к иным негативным психическим и физическим последствиям, вплоть до проявления депрессивных эпизодов», — добавил Орлов.
По его словам, существуют специальности, которые накладывают на гражданина большую нагрузку и приводят к развитию эмоционального выгорания. В качестве примера Орлов привёл реаниматологов, работников хосписов и домов престарелых, а также врачей специализированной медицинской помощи детям и некоторых IT-специалистов.
«В этой связи прошу вас оценить целесообразность внесения изменений в федеральное трудовое законодательство в части предоставления ежегодного дополнительного оплачиваемого отпуска сроком до семи календарных дней гражданам, которые тестовыми методами в учреждениях здравоохранения смогут подтвердить у себя наличие эмоционального выгорания», — говорится в обращении.
Ранее специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина рассказала, как справиться с тревожностью. Она посоветовала технику визуализации и дыхательные техники.
Эмоциональное выгорание — это состояние хронической усталости, апатии и потери интереса к работе и жизни в целом. Оно может негативно сказаться на здоровье, личных отношениях и профессиональной деятельности. Профессиональные психологи дают ряд ценных советов о том, как справиться с этим состоянием и восстановить эмоциональный баланс.
Первый важный совет — научиться распознавать признаки выгорания на ранних стадиях. Осознание проблемы — первый шаг к её решению.
Эксперт по психическому здоровью доктор Елена Иванова отмечает: «Если вы замечаете у себя постоянную усталость, снижение мотивации, раздражительность или ухудшение сна — это сигналы, что пора предпринимать меры».
Следующий совет — установить границы между работой и личной жизнью. Многие специалисты подчеркивают важность умения отключаться от рабочих задач после окончания рабочего дня.
Например, психолог Алексей Смирнов советует: «Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на рабочие сообщения в нерабочее время. Это поможет снизить уровень стресса и восстановить энергию».
Также важно уделять время отдыху и хобби. В условиях постоянной занятости легко забыть о собственных интересах.
Психолог Марина Кузнецова рекомендует: «Выделяйте хотя бы 15 минут в день для занятий, которые приносят вам радость — чтения, прогулки на свежем воздухе или медитации». Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.
Практика осознанности и медитации также доказала свою эффективность. Например, можно практиковать технику глубокого дыхания: вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на счет 6. Доктор Иванова говорит:
«Регулярные дыхательные упражнения и медитация помогают снизить тревожность и вернуть ощущение контроля над ситуацией».
Не менее важно заботиться о физическом здоровье: правильное питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон способствуют восстановлению сил.
Психолог Светлана Петрова подчеркивает: «Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессивными состояниями».
Обращение за поддержкой к близким или профессионалам также является важным шагом. Не стоит бояться делиться своими чувствами. Как говорит психолог Ирина Лебедева, «общение с доверенными людьми помогает снизить внутреннее напряжение и получить поддержку».
