Психолог Екатерина Каталина в беседе с РИАМО отметила, что для помощи человеку, испытывающему синдром самозванца, важно научиться различать конструктивную самокритику и разрушительное самоуничижение. Если человек замечает свои ошибки, анализирует их и исправляет не зацикливаясь, это нормально. Однако, если происходит обратное — ему может потребоваться помощь.
«Некоторые люди с синдромом самозванца — трудоголики, считающие, что для того, чтобы „заслужить“ успех, необходимо „держать себя в ежовых рукавицах“. Человек со здоровой самооценкой постоянно изучает новое и развивается, исходя из собственного интереса, чтобы оптимизировать работу. У человека с синдромом самозванца такие экологичные цели тоже есть, но они дополняются ощущением собственной неполноценности, которое настигает его, если он не „работает над собой“», — рассказала специалист.
Она также подчеркнула, что преодолеть синдром самозванца можно, осознав, что отсутствие навыков или знаний в определённой области не делает человека дилетантом. Необходимо обращать внимание на прогресс в профессии, необходимое образование и способность выполнять свою работу. Это является первым доказательством того, что человек не является самозванцем.
Ещё один способ преодолеть это состояние — меньше размышлять и больше действовать. Психолог посоветовала заводить новые знакомства и делиться своими достижениями в блогах. Чем больше решительности человек допускает в свою жизнь, тем легче ему будет принимать и осознавать свою индивидуальность и уникальность.
Екатерина Каталина также указала на пользу комплиментов окружающим. Не обязательно делать их вслух, достаточно мысленно отмечать те качества, которые нравятся в других. Чем больше человек замечает красоту в окружающих, тем чаще он начинает видеть её и в самом себе.
Четвёртым способом преодоления синдрома самозванца специалист назвала постепенное раскрытие своих успехов — как в личных беседах с друзьями и коллегами, так и через публикации в блогах. При этом важно обсуждать и ошибки, что помогает осознать, что они естественны и случаются у каждого.
Психолог отметила, что ключевым шагом в борьбе с синдромом самозванца является начало действий. Она порекомендовала вести списки задач: фиксировать любые идеи и цели удобным способом, а затем ежедневно понемногу воплощать их в жизнь.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек, несмотря на объективные успехи и признание, ощущает себя недостаточно компетентным и считает свои достижения случайными. Люди с этим синдромом постоянно сомневаются в своих способностях и боятся, что их раскроют как «обманщиков». Важно отметить, что синдром самозванца не связан с реальным уровнем знаний или навыков, но коренится в неуверенности и низкой самооценке.
Чаще всего это состояние проявляется у перфекционистов и людей, склонных к самокритике. Они могут приписывать свои успехи внешним факторам, таким как удача или помощь окружающих, а не собственным усилиям и компетенциям. Синдром самозванца способен значительно снижать качество жизни, вызывая тревогу и стресс, мешая профессиональному и личностному развитию.
Причины возникновения синдрома самозванца
Основные причины возникновения синдрома самозванца лежат в воспитании и социальных факторах. Часто синдром развивается у людей, которых в детстве сравнивали с другими или ставили перед ними высокие, иногда нереалистичные, ожидания. Это формирует внутреннее убеждение, что собственных усилий недостаточно для успеха.
Социальное давление также усиливает проявления синдрома самозванца. Современная культура, ориентированная на успех и постоянное самосовершенствование, порождает тревогу и страх несоответствия. Люди начинают сомневаться в своих способностях, особенно в условиях конкуренции и профессиональных достижений, что ведёт к чувству собственной «несостоятельности» и росту внутренних противоречий.
Ранее сообщалось, что педагог-психолог Александра Кузовкова посоветовала российским мужчинам посоветовали регулярно обнимать своих детей.
