Карьерный консультант Светлана Семеренко поделилась с интернет-изданием РИАМО эффективными способами борьбы с синдромом самозванца. По словам специалиста, преодолеть постоянные сомнения в собственной компетентности помогут простые, но регулярные практики.
«Первое правило — перестать жить в ожидании «разоблачения». Для этого заведите дневник достижений, куда будете записывать выполненные задачи, полученные похвалы и освоенные навыки. В моменты сомнений эти записи станут объективным доказательством ваших успехов», — советует Семеренко.
Эксперт рекомендует научиться принимать комплименты без самоуничижения. Вместо привычного «Да это ерунда!» попробуйте отвечать: «Спасибо, я действительно над этим работал(а)». Такой подход помогает мозгу воспринимать успехи как закономерный результат усилий.
«Обсуждайте свои переживания с коллегами и наставниками. Практически все люди, которых вы считаете настоящими профессионалами, тоже периодически сомневаются в себе. Осознание этого факта значительно снижает тревожность», — отмечает карьерный консультант.
Семеренко подчеркивает важность разграничения конструктивной самокритики и самоуничижения.
«Спросите себя: стал бы я так строго судить друга в аналогичной ситуации? Ошибки — не доказательство вашей некомпетентности, а естественная часть профессионального роста», — поясняет специалист.
Эксперт призывает помнить, что синдром самозванца — это не диагноз, а привычная модель мышления. Как и любую другую привычку, его можно изменить последовательной работой над самооценкой. «Ваши достижения реальны. Просто позвольте себе в это поверить», — заключает Семеренко.
Синдром самозванца: как распознать и преодолеть
Синдром самозванца (англ. impostor syndrome) — это психологическое явление, при котором человек, несмотря на очевидные успехи, испытывает постоянные сомнения в своих способностях и боится быть «разоблаченным» как некомпетентный. Термин впервые был введен в 1978 году психологами Полин Клэнс и Сюзанной Аймс.
Кто подвержен?
Согласно исследованиям, до 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали подобные чувства. Особенно часто синдром встречается среди высокообразованных специалистов, женщин и представителей меньшинств (Harvard Business Review, 2019).
Причины:
-
Перфекционизм — завышенные стандарты к себе
-
Сравнение себя с другими
-
Негативный детский опыт
Как бороться?
Зарубежные психологи рекомендуют:
-
Ведение дневника достижений
-
Работа с когнитивными искажениями
-
Обсуждение чувств с коллегами
Важно понимать: синдром самозванца — не психическое расстройство, а распространенный психологический феномен, который можно преодолеть с помощью осознанной работы над собой.
