Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS One, подтверждает, что увеличение темпа ходьбы дает значительные преимущества для здоровья, особенно у пожилых людей. Ученые из Чикагского университета обнаружили, что ослабленные люди в возрасте около 79 лет, которые намеренно ускоряли шаг, смогли пройти большее расстояние во время шестиминутного теста.
Ведущий автор исследования Дэниел Рубин подчеркивает, что даже в преклонном возрасте важно добиваться учащения пульса и легкой одышки во время ходьбы — это свидетельствует о достаточной интенсивности нагрузки.
В эксперименте участвовали 102 пожилых человека, проживающих в домах престарелых. Те, кто ходил со скоростью 100 шагов в минуту (вместо обычных 77), через четыре месяца показали заметное улучшение физической формы. Маргарет Данилович, соавтор исследования, отмечает, что хотя любая ходьба полезна, максимальный эффект достигается при умеренном увеличении темпа.
Эксперты рекомендуют пожилым людям проходить 7000–8000 шагов в день — этого достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Для контроля темпа можно использовать метроном в смартфоне или замерять время прохождения привычного маршрута. Интервальные тренировки, например чередование трех минут быстрой и трех минут спокойной ходьбы, также помогают повысить эффективность прогулок.
Как отмечает профессор физиотерапии Дженнифер Брач, замедление походки с возрастом часто связано с развитием заболеваний, поэтому поддержание хорошего темпа ходьбы — важный элемент здорового старения. Главный вывод исследования: никогда не поздно начать ходить быстрее, и даже небольшие изменения в скорости способны принести ощутимую пользу.
