Ученые обнаружили, что увеличение продолжительности глубокого сна может снизить риск развития деменции, предоставляя мозгу возможность эффективнее выводить токсичные белки. В недавнем интервью Daily Mail британский врач Майкл Мосли подчеркнул значимость фазы медленного сна, также известной как глубокий сон, которая особенно важна для восстановления физических и когнитивных функций.
Доктор Мосли пояснил, что с возрастом качество сна естественным образом ухудшается, что приводит к сокращению продолжительности этой важной фазы. Во время глубокого сна замедляется дыхание, сердцебиение и движения глаз, расслабляются мышцы, что способствует активации процессов самоочистки мозга.
Важную роль в этом процессе играет ликвор – жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга. Во время глубокого сна она активно удаляет продукты клеточного метаболизма и опасные соединения, такие как амилоиды и тау-белки. Это, по словам эксперта, помогает сохранить ясность ума в течение дня и поддерживать когнитивные функции долгие годы.
Для продления фазы глубокого сна до рекомендуемых двух часов Мосли советует:
– Увеличить физическую активность
– Настроить режим сна
– Создать прохладную и темную атмосферу в спальне
– Избегать использования гаджетов и телевидения перед сном
– Выбирать диету, богатую клетчаткой и белком
– Ограничивать прием пищи перед сном, чтобы способствовать более глубокому и качественному сну
Ранее врач-невролог рассказал о том, как отличить обычное возрастное снижение памяти от деменции.
