Тестостерон вырабатывается как у мужчин, так и у женщин, а его нехватка может привести к апатии, депрессии и снижению либидо. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала РИАМО, как «главный мужской гормон» влияет на силу, характер и здоровье человека.
По словам эксперта, современные представления о «тестостероновом мужчине» часто бывают искажены. Его изображают «гипермужественным» и агрессивным, а иногда этот образ даже имеет негативный оттенок. В реальности хороший уровень тестостерона важен не только для физической силы, но и для здоровья и стабильной психики.
Гормон влияет на настроение, уровень энергии и интерес к жизни. Он важен не только для мышц, но и для общего жизненного тонуса. Нехватка тестостерона может привести к депрессии, апатии, потере мотивации и снижению либидо. После 30 лет уровень этого гормона снижается примерно на один процент в год. Однако хронический стресс, недосып избыточная или недостаточная физическая активность, неправильное питание и вредные привычны могут ускорить этот процесс.
«Уровень тестостерона можно поддерживать естественным способом — достаточно придерживаться правильного питания и образа жизни. В частности, для синтеза тестостерона необходимы витамины А, Е, группы В, фолиевая кислота, а также микроэлементы — цинк и селен. Они содержатся в зелени, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах», — рассказала Сережина.
Она отметила, что цинк, который отвечает за подвижность сперматозоидов и выработку тестостерона, содержится в телячьей печени, баранине, семенах тыквы, кунжуте и арахисе. Селен можно получить из кукурузы, риса и миндаля. Витамин С содержится в свежих овощах и фруктах, а витамин Е — в масле, особенно льняном.
Эксперт также развеяла миф о том, что у бодибилдеров высокий уровень тестостерона. По её словам, гормональный фон у этих спортсменов не всегда идеален. Анаболические стероиды, которые они зачастую используют, могут преобразовываться в «женский гормон» — эстроген. Это приводит к проблемам с фертильностью и снижению выработки тестостерона. Высокие физические нагрузки, в свою очередь, провоцируют выброс кортизола, который является антагонистом «мужского гормона».
«Так что главный секрет мужского здоровья — баланс. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки, правильное питание и достаточный отдых — вот что поможет поддерживать тестостерон на оптимальном уровне. А если есть сомнения — их можно развеять с помощью анализов», — объяснила врач.
Ранее россиянам рассказали о том, как спорт и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями. Физическая активность запускает в организме сложные биохимические процессы, которые способствуют выработке «гормонов счастья» — эндорфинов, дофамина и серотонина. Эти вещества снижают уровень стресса, улучшают настроение и помогают поддерживать психологическую стабильность.
