Врач и ведущая программы «Жить здорово!» на Первом канале Елена Малышева заявила в эфире, что в жаркие летние дни необходимо выпивать не менее трёх литров воды в день. Это позволит снизить риск возникновения тромбов в сосудах и инсульта. Инсульты — самая распространённая болезнь у пожилых людей. Телеведущая рассказала, что они случаются из-за недостатка питья и обильного потоотделения.
«Летом мы потеем, то есть потеря жидкости есть, количество жидкости уменьшается, кровь сгущается и образуются тромбы. Борьба абсолютно ясна — нужно пить летом на литр больше, чем вообще», — порекомендовала врач.
Кардиолог Герман Гандельман объяснил, что состав крови включает в себя жидкую фазу и форменные элементы. Эти элементы находятся во взвешенном состоянии. Когда человек потеет и теряет воду, объём жидкой части крови снижается, что повышает риск тромбоза. Это относится как к мозгу, так и к сердцу. Чтобы избежать негативных последствий, важно поддерживать баланс воды в организме.
Что пить в жаркую погоду
В жару основой питьевого режима должна быть вода. Она помогает восполнить потери жидкости, которые усиливаются из-за активного потоотделения. Для улучшения вкуса в воду можно добавить лимон, лайм или мяту. Также полезными будут травяные чаи, которые способствуют естественному охлаждению организма за счёт расширения сосудов.
Зелёный чай заслуживает особого внимания благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности укреплять сердечно-сосудистую систему. Он также стимулирует мозговую деятельность и помогает уменьшить жировые отложения.
Натуральные соки, особенно свежевыжатые, являются отличным источником микроэлементов. Разбавленный водой яблочный сок помогает восстановить потерянные микроэлементы. Соки цитрусовых и ягодные морсы богаты органическими кислотами, которые способствуют поддержанию кислотно-щелочного баланса.
В летний зной очень важно следить за температурой напитков. Слишком холодная вода может вызвать дискомфорт и даже простуду, тогда как слишком горячая может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать ожоги. Оптимальная температура питьевой воды составляет около плюс 30 градусов. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков и чая в жаркую погоду – около 12-15 градусов.
Как часто и сколько пить жидкости в жару
Обычно рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день, но в жаркую погоду этот объём можно увеличить. Нужно установить регулярный режим питья. День следует начинать со стакана воды, а затем продолжать пить каждые пару часов. Не следует употреблять большие объёмы жидкости за короткий период времени.
Важно слушать своё тело и пить воду, когда появляется жажда. Это признак того, что организм нуждается в гидратации. Полезно комбинировать различные напитки, чтобы легче соблюдать питьевой режим.
Суточная норма жидкости должна быть рассчитана индивидуально, учитывая вес, возраст, состояние здоровья и уровень активности.
В жару необходимо пить часто, но небольшими порциями, примерно по 50-100 миллилитров, чтобы не перегружать почки и сохранять водный баланс.
Ранее онкомаммолог Александр Петровский рассказал, как наличие детей снижает риск развития рака молочной железы.
