Исследование итальянских физиологов выявило время и тип выполнения физических упражнений, играющих ключевую роль в контроле уровня глюкозы в крови. Метод касается и здоровых людей, и пациентов с диабетом. Результаты работы опубликованы в журнале Nutrients.
Исследователи обнаружили различия в уровне глюкозы после еды у здоровых людей, и у пациентов с диабетом 2-го типа. У людей без патологий пиковые значения сахара крови наблюдаются приблизительно через 30–60 минут после приема пищи, а у страдающих диабетом — через 60–120 минут. Исходя из этого авторы работы рекомендуют диабетикам выполнять комплекс упражнений через 30 минут после еды. А здоровым людям физическая активность рекомендуется уже через 15 минут.
Упражнения улучшают кровоток в задействованных мышцах и способствует микроциркуляции крови, что в свою очередь увеличивает усвоение глюкозы и снижает ее уровень в крови.
Среди различных видов упражнений, таких как аэробика, упражнения на сопротивление и циклические тренировки, наиболее эффективными оказались комбинированные подходы. Исследование указывает, что интенсивность и продолжительность упражнений должны быть индивидуально адаптированы к возможностям человека. При этом для людей с диабетом рекомендуется не менее 45 минут упражнений любой интенсивности.
Кроме того, дополнительные упражнения, выполненные за 20–45 минут до еды, тоже значительно снижают уровень глюкозы после приема пищи.
Ранее сообщалось, что ученые из университета Франклина Пирса (США) обнаружили правильное время суток для быстрого похудения.
