Клинический психолог Юлия Харитонова рассказала РИАМО о признаках, которые позволяют выявить интернет-зависимость.
Первым из них является неограниченное время, которое человек проводит в интернете.
«Когда вы теряете счёт времени, бездумно листая ролики в YouTube, заходите в интернет, чтобы переключиться, это явный признак зависимости. И зависимый человек неспособен остановиться», — сообщила психолог.
Она отметила, что вторым признаком зависимости является неспособность обходиться без интернета. Такие люди постоянно проверяют реакции на свои публикации, считают лайки и следят за обновлениями в подписках.
Третий признак — уклонение от ответственности. Человек становится неспособным сосредоточиться на чём-либо, кроме интернета. Это приводит к пренебрежению отношениями, финансами или работой. При попытке насильно отвлечь внимание от интернета, возникает синдром отмены, сопровождаемый повышенной раздражительностью, гневом или тревогой.
«Одержимому интернетом человеку раз за разом требуется всё больше времени, чтобы получить удовлетворение от сёрфинга в Сети. Аналогичная ситуация наблюдается у алкоголиков, которым требуется всё большая доза горячительного напитка, чтобы получить удовлетворение. Даже позывы сходить в туалет, появление боли в глазах, не могут заставить оторваться от компьютера или смартфона», — уточнила Юлия Харитонова.
Она отметила, что человек, захваченный разрушительной страстью, становится неряшливым, забывчивым, агрессивным и неприятным в общении, что в конечном итоге приводит к социальной изоляции.
Психологические проблемы вызывают физические: начинаются проблемы со зрением и сном, развиваются боли от напряжения и нарушается осанка. Кроме того, человек пренебрегает личной гигиеной, забывает правильно питаться, что приводит к набору или резкой потере веса, заключила психолог.
Способы избавиться от интернет-зависимости
Нужно установить чёткие временные рамки для использования устройств, особенно для развлечений. Это поможет избежать бесконтрольного времяпровождения в сети. Рекомендуется использовать специальные приложения и таймеры для контроля времени.
Занятия спортом, чтение книг, рисование или другие увлечения помогут отвлечься от интернета и наполнить жизнь разнообразием. Такие активности способствуют физическому и психическому благополучию, что снижает риск зависимости.
Живое общение с друзьями и семьёй важно для поддержания эмоционального здоровья. Регулярные встречи и совместные мероприятия помогают сохранить баланс между виртуальной и реальной жизнью.
Недостаток сна ухудшает психоэмоциональное состояние, повышая склонность к зависимости. Важно обеспечить полноценный отдых и избегать использования гаджетов перед сном.
Психологические техники, такие как медитация и mindfulness, помогают лучше осознавать свои действия и контролировать использование интернета. Регулярные паузы и упражнения на дыхание могут уменьшить стресс и желание бесконечно пролистывать ленты соцсетей.
Ранее сообщалось о привычках, мешающих похудеть.
