В современном обществе модно выглядеть здоровым и стройным. Все хотят сбросить лишний вес и привести тело в хорошую физическую форму. Широко разрекламированные патентованные средства, медикаменты и экзотические диеты обещают чуть ли не мгновенный результат. Но самый разумный путь — физические нагрузки и правильное питание.
Антипод питания нерационального — правильное питание заключается не в каких-то жёстких диетах или контроле за энергетической ценностью поедаемых продуктов. Это обеспечение организма полноценным и сбалансированным рационом, в который входят овощи, злаки, мясо и фрукты. Подбор такого набора продуктов — главное в правильном питании. Но не менее важно, однажды выбрав такой путь, неустанно ежедневно следовать ему. Иначе результата не будет. В отличии от диет, правильное питание — это формирование полезных пищевых привычек. Помните, запретов нет, но есть нежелательные продукты, есть которые, при наличии альтернативы, не стоит.
Начните с сахара. Следите за тем, чтобы его количество, добавленное в пищу, не превышало 30 грамм в сутки. Кондитерские изделия меняем на фрукты и овощи, сладкие напитки — на обычную воду, а энергетики — на кофе. Затем избавьтесь от привычки есть продукты, прошедшие переработку перед тем, как попасть на ваш стол. Покупайте только то, что вы сами могли бы приготовить в домашних условиях. Колбасы, сладости и хлебобулочные изделия содержат избыточное количество соли и сахара. А производители в погоне за прибылью часто экономят на качестве ингредиентов, например, используя дешёвые и абсолютно не полезные трансжиры.
Цельные продукты должны составлять девять десятых вашего рациона. Они содержат достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов, но удельная калорийность их ниже, чем приготовленной на фабрике еды. Каждая порция пойдёт на пользу здоровью и фигуре, особенно, если не пропускать завтрак и есть хотя бы три раза в сутки. Ощущение сытости не будет покидать вас весь день, что снизит риск спонтанного переедания из-за длительных перерывов между приёмами пищи.
Будьте готовы к тому, что расходы на еду вырастут. Блюдо из свежей рыбы всегда будет стоить дороже замороженного полуфабриката. Помните, что правильное питание — это вложение в собственное здоровье и долголетие. Кажется разумным потратиться сейчас на качественные продукты, чем оплачивать услуги гастроэнтеролога и эндокринолога впоследствии. Со временем вы наберётесь опыта и сможете оптимизировать расходы.
Адепты правильного питания утверждают, что эффект от него проявляется уже через несколько недель. Вы почувствуете, что стали здоровее и энергичнее. Нормализация рациона также благотворно влияет на психологическое состояние — негативных эмоций становится меньше.
Много вопросов возникает по поводу употребления алкоголя. И тут нужно подвести черту — максимум, что можно позволить, это бокал вина раз в неделю. Употребление больших количеств спиртного, особенно, в регулярном каждодневном режиме сведёт на нет все усилия на пути к здоровью и стройной фигуре. Помимо всех прочих эффектов, этиловый спирт токсичен для человеческого организма.
И уж, если речь зашла о фигуре, то не следует забывать о физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься ей хотя бы 150 минут в неделю. Три таких семидневки в месяц в сочетании со правильным питанием — и на пути к стройности не останется препятствий.
