Использование смартфона перед засыпанием мешает качественному сну, например, это может приводить к нарушению циклов. Для минимизации негативного влияния стоит откладывать гаджеты за час до сна, заявила РИАМО врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
По словам специалиста, телефоны негативно воздействуют на организм человека по нескольким причинам. Например, излучение голубого света от экранов подавляет выработку мелатонина, что, в свою очередь, нарушает сон и его циклы.
Крашкина рекомендовала отказаться от пользования смартфоном за час до сна, в том числе она посоветовала включать режим «не беспокоить». Кроме того, стоит уменьшать яркость экрана.
Психотерапевт отметила, что цифровой детокс может снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Если у человека есть трудности с отказом от гаджетов, можно установить ограничения по времени для приложений, которыми он чаще всего пользуется, обратила внимание собеседница агентства.
«Также стоит внедрить привычки, заменяющие телефон, например, читать книги или заниматься спортом. Важно не быть слишком строгим к себе, а шаг за шагом увеличивать количество времени, проведённого без устройства», — подытожила Крашкина.
Ранее врач Вера Серёжина заявила, что не стоит есть свежие фрукты перед сном. По её словам, это может приводить к скачкам инсулина и нагрузке на поджелудочную железу, что впоследствии приводит к бессоннице и изжоге.
