Праздничные застолья, заедание стресса или желание съесть любимые, но калорийные блюда зачастую приводит к тяжести в животе и слабости из-за переедания. Если подобное происходит часто, не следует это игнорировать, сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
Специалист объяснила, что переживать из-за разового переедания не стоит. Достаточно пить много воды и прогуляться пешком, чтобы сжечь больше калорий. Использовать ферментные препараты при этом не рекомендуется, потому что они «делают желудочно-кишечный тракт ленивым», и организм перестаёт самостоятельно вырабатывать собственные ферменты.
Голодать на следующий день после переедания не нужно — достаточно сделать приём пищи легче. В рацион можно включить зелёные овощи, нежирный творог, кефир, немного рыбы и печёные яблоки. Эти продукты позволят организму восстановиться без стресса. Не следует превращать разгрузку в «наказание» и пытаться «отрабатывать» калории жёстки ограничениями, объяснила специалист.
Важно также пить больше воды, так как она позволит «промыть» организм, ускорить обмен веществ и облегчить работу пищеварительной системы, отметила Серёжина. Однако следует выбыть обычную негазированную воду без сахара и вкусовых добавок. Фруктовые соки и другие сладкие продукты могут усугубить ситуацию.
«Хуже, если переедание — не исключение, а привычка, особенно если после него приходит чувство вины, которое опять хочется заесть. Такое поведение часто связано с усталостью, стрессами и внутренним напряжением. Здесь одной диетой не обойтись — нужна помощь специалиста-психолога и нутрициолога, чтобы не только изменить рацион, но и разобраться, почему еда стала утешением», — рассказала врач.
Специалист призвала следить за сигналами насыщения, которые даёт тело. Она отметила, что зачастую мы едим автоматически за просмотром серила или за рулём, поэтому пропускаем момент, когда организм уже насытился. Следует есть медленно и осознанно, прислушиваясь к телу. Это позволит уменьшить объём потребляемой пищи без усилий и запретов.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, что здоровый сон способствует похудению, помогая организму контролировать аппетит. Она рекомендовала тем, кто хочет добиться идеальной фигуры, придерживаться режима сна и питания.
