Турецкие медики назвали основные способы для снижения артериального давления без употребления лекарств, имеющих побочные эффекты (например, головокружение, бессонница, судороги). Их советы приводит издание Sabah.
В первую очередь эксперты посоветовали изучить и скорректировать пищевые привычки. Для нормализации давления необходимо уменьшить потребление соли, насытить рацион блюдами, богатыми белком и с высоким содержанием калия (его организму требуется 2000-4000 миллиграммов в день). Что касается соли, ее суточная доза не должна быть больше одной чайной ложки.
Что касается конкретных рекомендуемых продуктов, следует включить в список покупок бананы, картофель, шпинат, фасоль, томаты, авокадо, арбуз, сухофрукты. Также поможет снизить артериальное давление горький шоколад.
Существует даже специальная DASH-диета – «Диетологический подход к лечению гипертонии».
Врачи советуют избегать напитков с кофеином и заменить их травяными чаями — зеленым или на основе гибискуса. Эксперименты показали, что у взрослых с повышенным давлением, которые выпивали три чашки натурального чая из гибискуса без кофеина в день, систолическое артериальное давление уменьшилось на семь пунктов за шесть недель.
Не менее важен и образ жизни. Обязательным условием является минимизация стрессов, так как они виновны в выделении гормонов (кортизол, адреналин), повышающих частоту сердечных сокращений и сужающих кровеносных сосудов. Специалист рекомендуют бороться с храпом. Около половины пациентов с апноэ сна страдают гипертонией из-за высокого уровня альдостерона — гормона, из-за которого артериальное давление повышается.
Ну и конечно, обойтись без лекарств в снижении давлении поможет спорт. Необходимы регулярные физические упражнения, в том числе обычная ходьба.
А специалисты Университетского колледжа Лондона нашли необычный снизить давление, регулируя температуру в помещении. Ученые установили, что между температурой в помещении и давлением существует прямая связь – чем меньше градусов, тем выше у человека артериальное давление.
