Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников сообщил РИА Новости, что в жаркую погоду не стоит употреблять сладкие газированные напитки, кофе, крепкий чай и любой алкоголь.
Содержащийся в сладких газированных напитках сахар не утоляет жажду, а способствует обезвоживанию организма. Кроме того, такие напитки содержат много лишних калорий.
«Не стоит слишком злоупотреблять кофе и крепким чаем, так как они обладают мочегонным действием и тоже выводят жидкость из организма вместе с ценными минералами», – рассказал эксперт.
В жаркую погоду категорически запрещено употреблять алкоголь, независимо от его крепости. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм в целом, который и без того работает на пределе возможностей. Употребление алкоголя может привести к сердечно-сосудистым катастрофам и другим серьёзным проблемам со здоровьем.
Специалист порекомендовал курильщикам также воздержаться от курения, так как токсическое воздействие табака в жару значительно усиливается.
При высоких температурах воздуха объём потребляемой воды должен увеличиваться. Норма воды индивидуальна для каждого человека, в зависимости от веса, активности и температуры окружающей среды. Однако, общая рекомендация заключается в потреблении не менее 2,5 литров воды в день.
«Пить нужно чистую воду при появлении жажды и каждый час небольшими порциями, примерно 100 миллилитров, чтобы не перегружать почки. При интенсивных физических нагрузках объём нужно увеличивать», – рассказал Тяжельников.
В воду можно добавить лимонный сок, мяту или ягоды для улучшения вкуса. Хорошо утолит жажду травяной чай, несладкий морс, компот, слабоминерализованная вода.
«Однако из-за содержания соли в минеральной воде, её нужно употреблять дозированно. Все напитки должны быть прохладными, но не ледяными, чтобы не простудить горло», – заключил Андрей Тяжельников.
Как питаться в жаркую погоду
Выбор лёгких и питательных продуктов помогает избежать перегрузки организма и способствует его охлаждению. Одним из лучших вариантов являются свежие фрукты и овощи, богатые водой и витаминами. Огурцы, арбузы, дыни, помидоры и зелень не только освежают, но и восполняют запасы жидкости в организме.
Включение в рацион продуктов, содержащих большое количество воды, помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации. Салаты из свежих овощей с добавлением оливкового масла или лёгкого йогурта станут отличным вариантом для летнего обеда. Также стоит обратить внимание на цитрусовые. Они богаты витамином C и обладают освежающим эффектом.
Следует избегать тяжёлой и жирной пищи, которая требует больше энергии на переваривание и может вызвать дискомфорт. Жирные мясные блюда и жареные продукты лучше заменить на белковую пищу с низким содержанием жира, например, на рыбу, курицу или бобовые. Эти продукты легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему.
Молочные продукты, такие как кефир, йогурт и простокваша, также полезны в жару. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника и помогают справиться с жаждой. Молочные коктейли с добавлением свежих фруктов могут стать отличным освежающим напитком.
Важно питаться небольшими порциями несколько раз в день, чтобы избежать перегрузки желудка и обеспечить равномерное поступление энергии.
Ранее профессор Станислав Ионов рассказал о незаметных причинах ухудшения зрения.
