В последнее время интернет-пользователи активно обсуждают новую диетическую тенденцию, получившую название Oat-Zempic (дословно: «Овсянка-Земпик»). Этот метод похудения заключается в употреблении коктейля из овсянки дважды в день. Сторонники этой диеты утверждают, что она подавляет аппетит не хуже препарата Оземпик.
Блогеры, демонстрирующие этот метод, собирают миллионы просмотров. Пользователи заявляют о потере до 4,5 килограммов всего за три недели. Однако эксперты подчёркивают, что эффект, схожий с Оземпиком, производит не только овсянка. Множество продуктов способны длительное время подавлять чувство голода благодаря стимуляции выработки гормона сытости GLP-1, который активизируется и при приеме Оземпика.
Мишель Рутенштейн, диетолог со специализацией в профилактической кардиологии, утверждает, что некоторые продукты действительно могут эффективно подавлять голод. Среди рекомендованных вариантов – овсянка и бобовые, включая чечевицу и фасоль. Благодаря высокому содержанию клетчатки они перевариваются медленно и содержат сравнительно мало калорий.
Исследования показали, что употребление бобовых помогает контролировать вес и увеличивает чувство сытости на 31 процент по сравнению с приёмом пищи, включающим макароны и хлеб. Особо рекомендуется добавление бобовых в супы и рагу, поскольку в них много воды, и они менее калорийны.
Кроме того, в поддержании чувства сытости помогут некоторые фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и воды - например, яблоки, брокколи и артишоки. Отдельное внимание в рационе должно уделяться нежирным молочным продуктам, таким как творог и греческий йогурт, а также яйцам и рыбе. Как показали исследования, эта белковая пища тоже способствуют длительному чувству насыщения.
Эксперты подчеркивают важность правильного сочетания ингредиентов, которое позволит достигать максимального ощущения сытости при минимальном количестве калорий. Этот подход предлагает здоровые и сбалансированные решения для поддержания формы и борьбы с лишним весом.
