Курение остаётся одной из наиболее распространённых вредных привычек, способствующей развитию опасных заболеваний, включая онкологические, инсульт и инфаркт. Несмотря на осознание рисков, многие курильщики сталкиваются с трудностями при попытке отказаться от табака.
Врач-психиатр и психотерапевт Алексей Вилков объяснил интернет-изданию Regions механизмы формирования зависимости и эффективные методы борьбы с ней.
По словам специалиста, никотиновая зависимость формируется постепенно благодаря воздействию никотина на мозговые рецепторы. Стимулируя выработку дофамина — гормона удовольствия, никотин создаёт ощущение расслабления и удовлетворения. Со временем организм адаптируется к регулярному поступлению вещества, а его отсутствие вызывает абстинентный синдром, проявляющийся раздражительностью, тревогой, бессонницей и усилением тяги к сигаретам.
Вилков выделил два основных подхода к отказу от курения. Наиболее эффективным он назвал резкий и полный отказ, несмотря на сложность преодоления абстинентного синдрома, который длится около 3-4 недель. Для облегчения состояния специалист рекомендует использовать лекарственные средства и техники саморегуляции.
Альтернативным методом является постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет, что позволяет избежать резкого ухудшения самочувствия. Однако, как подчеркнул психиатр, долгосрочный успех возможен только при изменении образа жизни и освоении здоровых способов борьбы со стрессом через хобби, психотерапию и техники релаксации.
Эксперт предупредил о неэффективности замены обычных сигарет на электронные, поскольку продолжение потребления никотина любым способом поддерживает зависимость. Ключевыми факторами успеха Вилков назвал сильную мотивацию, осознание преимуществ отказа от курения и понимание последствий продолжения вредной привычки.
Для предотвращения рецидивов наиболее эффективным методом специалист считает психотерапию, которая помогает проработать триггеры и развить здоровые coping-стратегии. Тем, кто уже отказался от курения, но испытывает соблазн вернуться к вредной привычке, Вилков рекомендует вспоминать пройденный сложный путь и использовать освоенные техники управления стрессом.
